產(chǎn)后瑜伽，這種在歐美國(guó)家風(fēng)行一時(shí)的運(yùn)動(dòng)，正逐漸成為越來(lái)越多新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)的新時(shí)尚。新媽媽在產(chǎn)后恢復(fù)中，瑜伽功勞不可小覷。

　　高敞的空間，靜謐的環(huán)境，輕緩的音樂(lè)，溫柔的燈光，幽幽的薰香飄過(guò)，動(dòng)作舒緩優(yōu)美的瑜伽練習(xí)者們沉浸在美妙的瑜伽世界里…如果不是產(chǎn)后瑜伽的橫幅提醒，誰(shuí)能想到，這些姿態(tài)優(yōu)美、活力四射的練習(xí)者竟然是生產(chǎn)不久的新媽媽?zhuān)械倪€在“月子”里。產(chǎn)后瑜伽，這種在歐美國(guó)家風(fēng)行一時(shí)的運(yùn)動(dòng)，正逐漸成為越來(lái)越多新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)的新時(shí)尚。

　　瑜伽館職員陳小姐是個(gè)“鐵桿瑜伽迷”。自瑜伽十多年前剛風(fēng)行中國(guó)開(kāi)始，她就喜歡上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。說(shuō)起產(chǎn)后瑜伽，陳小姐一臉的興奮：“產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)便舒緩，易于練習(xí)，富有針對(duì)性，通過(guò)有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢(shì)和呼吸法、冥想法配合，達(dá)到強(qiáng)壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置，讓子宮充滿(mǎn)活力，促進(jìn)腸蠕動(dòng)等目的。同時(shí)通過(guò)針對(duì)腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢(shì)練習(xí)，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，恢復(fù)輕盈體態(tài)。產(chǎn)后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心，讓新媽媽感到安全和輕松，產(chǎn)生幸福感，從而得到真正意義上的休息，有心情享受天倫之樂(lè)。新媽媽放松會(huì)讓寶寶放松，這樣?jì)寢寣殞毦涂梢怨蚕砻篮玫臅r(shí)光，媽媽寶寶間的甜蜜感覺(jué)會(huì)影響其余的家人，給家庭生活增添溫馨和快樂(lè)。在這里，孕期生產(chǎn)后累積的所有的壓力都可以被釋放，這樣的樂(lè)趣是蝸居靜臥、光吃不動(dòng)的新媽媽們體會(huì)不到的。”

　　產(chǎn)后瑜伽是一種調(diào)整過(guò)的哈他瑜珈， 產(chǎn)后瑜伽教懷孕的母親許多必要的放松和呼吸方法。每天練習(xí)這種瑜珈，可以使懷孕的母親無(wú)論在懷孕期或在產(chǎn)期時(shí)的身心都受益非淺。這種瑜珈的課 程包括呼吸、放松和姿勢(shì)。

　　一定要得到醫(yī)生的允許，并在專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。如身體感到不適。應(yīng)立即停止練習(xí)。

產(chǎn)后瑜伽

　　瑜伽恢復(fù)術(shù)通過(guò)調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強(qiáng)身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿(mǎn)活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。

　　在練習(xí)過(guò)程中，你可以配上悠揚(yáng)輕柔的瑜伽音樂(lè)，會(huì)達(dá)到更佳的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

　　1、 呼吸恢復(fù)術(shù)（腹式呼吸）：1.跪坐，或盤(pán)腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線(xiàn)。2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開(kāi)。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。3.呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6-10次。

　　2、 肩臂恢復(fù)術(shù)：1.吸氣，雙腳開(kāi)立，雙臂前平舉，掌心相對(duì)。2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2-4次自然的呼吸。3.吸氣雙手舉過(guò)頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2-4次自然的呼吸。4.相反的方向重復(fù)一次。