“孕”動(dòng) 

　　關(guān)鍵詞：適時(shí)、適人

　　有習(xí)慣性流產(chǎn)或早產(chǎn)史、顯著血液動(dòng)力障礙及嚴(yán)重心臟病、出血傾向或孕中期后的陰道流血、前置胎盤、宮頸內(nèi)口松弛、胎膜早破情況的孕媽咪就不適合過度運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自己的情況可以向醫(yī)生咨詢自己是否適合運(yùn)動(dòng)，適合怎樣的運(yùn)動(dòng)，避免過度鍛煉對身體造成傷害。另外，在運(yùn)動(dòng)過程中感到不適也不要硬撐，要馬上休息。

　　站姿習(xí)慣的養(yǎng)成 

　　孕媽咪不可因腹部負(fù)擔(dān)增加重心前移，而放任了自己的站立姿勢，松松垮垮地站立；也不應(yīng)刻意伸直腰部、挺起肚子，這樣只會(huì)引起腹部鉆心的疼痛。正確的站姿不僅讓孕媽咪站立得更加穩(wěn)定安全，而且能夠提升骨盆預(yù)防腰痛，所以孕媽咪要努力養(yǎng)成正確站立的好習(xí)慣哦。

　　Tips子宮已經(jīng)很大的孕媽咪容易重心不穩(wěn)，以腳掌分開、腳跟并攏的姿勢，可以更加穩(wěn)定的站立。

　　正確的坐姿

　　盤腿坐可以加強(qiáng)股關(guān)節(jié)的柔軟度，有助于孕媽咪自然分娩的順利進(jìn)行，所以孕媽咪在平時(shí)看電視時(shí)可以試著盤腿坐。孕媽咪平時(shí)坐的椅子盡量選擇有靠背的款式，坐的時(shí)候后背盡量貼近椅背。坐的時(shí)候屁股先坐到椅面上，然后一點(diǎn)點(diǎn)后移，直至后背靠緊椅背。

　　Tips孕媽咪要將腰部挺直，腰直了，背自然就能伸直，可以與預(yù)防要被酸脹哦！

　　每天散步20分鐘

　　散步是孕期安產(chǎn)運(yùn)動(dòng)鍛煉形式最好的一種，可以鍛煉到臀部肌肉和恥骨下肌肉群，能夠提高產(chǎn)道彈性，有助于后期分娩時(shí)的用力，令分娩順利。所以即使是不愛運(yùn)動(dòng)的孕媽咪，在孕期也要經(jīng)常散步，每次20分鐘，對幫助消化、循環(huán)和減輕疲勞都是很有好處的。

　　Tips散步時(shí)可隨身攜帶一塊擦汗的小毛巾或紙巾，最好再帶瓶運(yùn)動(dòng)飲料，及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的水分和鹽分。

　　走姿習(xí)慣的養(yǎng)成

　　孕媽咪在行走時(shí)候要注意自己的姿勢，正確的姿勢才能實(shí)現(xiàn)鍛煉的目的，并且不會(huì)加重腰酸哦。背要盡量挺直，雙肩放松，速度不宜過快，步伐要穩(wěn)、不宜過大，落地時(shí)前腳腳掌落地站穩(wěn)后，另外一只腳再離開地面。

　　Tips球鞋、跑步鞋等柔軟、舒適的鞋子最適合孕媽咪散步時(shí)穿著。另外，即使是運(yùn)動(dòng)鞋也會(huì)有新鞋磨腳的情況，所以還是選擇自己穿過覺得舒服的平底鞋進(jìn)行散步或其它運(yùn)動(dòng)哦！

　　做做家務(wù)扭扭腰

　　孕媽咪休息在家，適當(dāng)做些家務(wù)不僅可以填補(bǔ)賦閑的空白，還可以起到運(yùn)動(dòng)的作用。

　　洗曬衣物前身體宜適當(dāng)活動(dòng)，在這里教孕媽咪一個(gè)簡單的小動(dòng)作，孕媽咪可以在曬衣物之前，或是每天早晨開窗通風(fēng)時(shí)，試著做一下。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳打開與肩同寬，腰部慢慢地做前后運(yùn)動(dòng)，可以想象一下擺動(dòng)尾巴的動(dòng)作。

　　功效：可以幫助加速骨盆內(nèi)的血液循環(huán)，有助于安產(chǎn)。

　　環(huán)境&心情

　　關(guān)鍵詞：呵護(hù)、優(yōu)質(zhì)

　　當(dāng)寶寶還在媽咪的子宮里時(shí)，一些孕媽咪和準(zhǔn)爸爸就已經(jīng)開始給寶寶第一份呵護(hù)――創(chuàng)造一個(gè)舒適安逸的懷孕環(huán)境，而其中，家庭環(huán)境、工作環(huán)境和媽咪的心情一樣都不能少哦！媽咪們，快為了寶寶的幸福與健康，行動(dòng)起來吧！