●六招預(yù)防便秘

　　■養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣

　　每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯溫水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。

　　■產(chǎn)生便意后及時入廁

　　一有便意就要及時入廁，切不可形成忍便的習(xí)慣，排便時要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重。

　　■多吃促進(jìn)排便的食物

　　富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、葡萄、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進(jìn)腸道肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

　　■多飲水

　　每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地喝但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　■每天堅持活動身體

　　孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應(yīng)該做一些力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

　　■多進(jìn)食產(chǎn)氣食品

　　如大蒜、蜂蜜、生蔥等，借以產(chǎn)氣鼓腸，刺激腸蠕動，利于排便。還可以搭配進(jìn)食含有益生菌的食品，促進(jìn)腸道的活動。