懷孕期間保持身體和精神健康，對你和胎兒都非常重要。適當(dāng)和適宜的運動會有助于身心健康，讓你的孕期過得愉快而輕松，并為順利分娩做好準(zhǔn)備。

　　懷孕期間的適當(dāng)運動，帶給我與以往一樣的美麗、輕松與活力。

　　結(jié)婚三年后，腹中有了小寶寶，一下子，我變得很神經(jīng)質(zhì)。以前喜歡做的運動也不做了，老在家里躺著不動。結(jié)果，身體酸軟無力，精神萎靡不振，而且便秘很厲害。

　　“難道，孕期這么難過嗎？”我真是很沮喪！所幸的是經(jīng)朋友推薦，我開始了孕婦健美運動....。.現(xiàn)在，我和腹中的孩子成了好搭檔，煩惱已經(jīng)隨著運動和音樂消失了，生活方式也比懷孕前更健康，感覺身體也不那么笨重難受啦！(小胡，妊娠第32周)

　　孕前與孕期的鍛煉運動是重要的。這是因為，在懷孕前，它可以使你的身體在更健康的狀況下懷上寶寶；在懷孕期間，它能增強你的柔韌性和力量，幫助你應(yīng)付身體承受的額外負擔(dān)，使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要，消耗多余的熱量，不至于因為懷孕使體重增加過多。孕期保持良好狀態(tài)，會使分娩更容易，更輕松，產(chǎn)后也可在短期內(nèi)恢復(fù)正常體型。下面推薦幾種適于孕期的活動：

　　散步這是一項非常適合孕婦的運動。即使在懷孕前你是一個不愛運動的人，這時也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化，促進血液循環(huán)。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。在產(chǎn)程中散步，可促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位，使分娩更順利，加快產(chǎn)程進展。

　　穿一雙舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情盡可能愉快、放松。

　　游泳這項鍛煉也不錯，特別適合原來就愛游泳的女性。由于體重能被水的浮力支撐起來，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增進你的耐力。

　　在國外，游泳是孕婦們普遍參加的一項運動，可持續(xù)到孕末期。不過，最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。另外，值得注意的是，胎膜破裂后，應(yīng)停止此項運動。