適合孕婦的幾種運(yùn)動(dòng)

　　適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有以下幾種

　　散步。在天氣適宜時(shí)，在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹林里散步，每周3～5次。散步的時(shí)間多少和距離長短以不覺勞累為宜。

　　游泳。游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動(dòng)之一。它安全、舒適，活動(dòng)量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性。同陸上運(yùn)動(dòng)相比，游泳還具有減輕腰部壓力的優(yōu)點(diǎn)。但要注意游泳池水的衛(wèi)生。

　　做廣播操。每日可在散步之后或工作之余做幾節(jié)。懷孕頭3個(gè)月內(nèi)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，而且每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，動(dòng)作幅度小一些，節(jié)奏慢一些。懷孕4個(gè)月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做甚至不做。到了懷孕后期，要減少彎腰和跳躍，但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動(dòng)。

　　每天堅(jiān)持做孕婦體操。做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜。

　　孕婦游泳有什么好處

　　孕婦參加勞動(dòng)或體育活動(dòng)，或多或少會(huì)引起子宮收縮，子宮收縮時(shí)，子宮血流量會(huì)相應(yīng)減少，因此對胎兒的供血也相應(yīng)減少。對身體素質(zhì)健康的孕婦而言，參加體育活動(dòng)，雖然可致子宮血流量減少，但通常并不會(huì)影響胎兒，因?yàn)樘壕邆湎喈?dāng)強(qiáng)的耐受力。相反，孕婦運(yùn)動(dòng)后可有效地促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，增進(jìn)機(jī)體新陳代謝，這些對孕婦和胎兒都是有益的。游泳時(shí)的呼吸運(yùn)動(dòng)和肌肉用力等情況頗似分娩，因此，游泳鍛煉對孕婦最大的好處是有益于縮短分娩過程和降低難產(chǎn)發(fā)生率。當(dāng)然，孕婦游泳一般不宜超過1小時(shí)，大致游300～400米即可。游泳前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，避免跳水和仰泳。游泳時(shí)應(yīng)有救護(hù)設(shè)備及救生人員監(jiān)護(hù)。

　　孕中期可以騎自行車嗎

　　一般人都認(rèn)為孕婦騎自行車危險(xiǎn)，容易摔倒，其實(shí)不然，正因?yàn)閼延猩碓校袐D騎車會(huì)更加小心謹(jǐn)慎，反而不易摔倒。騎自行車是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)，孕中期適當(dāng)?shù)仳T騎自行車是完全可以的。需要注意的是不要長距離地騎自行車，到了妊娠后期最好不要再騎了。