孕中期的動作姿勢

　　進入妊娠中期，腹部逐漸增大，身體重心開始發生變化，這段時期最重要的是注意保持身體平衡，防止局部肌肉疲勞。比如，在站立著做家務或做飯時，雙腳不要并攏站立，最好一腳稍微向前，雙腳錯開；拿放東西時，首先彎曲腰部和膝蓋，背部盡量挺直；下坐時，動作不要過猛，先輕輕坐到椅邊，坐穩后再慢慢向后挪動身體。到了妊娠后半期，由于腹部過大，平臥會感到不舒服，這時可采用側臥姿勢，側臥時可將下方的手臂放到身背后，一條腿彎曲向前。也可用被子或枕頭將腿墊起來，總之，只要自己感覺放松舒服就可以任意變換姿勢。妊娠期間，需要注意的是避免下腹部受力，腹部受力會使子宮受到壓迫進而造成流產或早產，因此，一定要避免重體力勞動或搬動重物。妊娠16周后，子宮開始迅速增大，身體不易保持平衡，上樓梯、出入洗澡間時應注意腳下防滑，避免跌倒。

　　孕婦謹防受傷

　　準媽媽們須記住一點，即使是運動健將，在懷孕以后，神經反射也會變得遲鈍，韌帶變得松弛，故許多日常動作應更加注意。比如踮腳尖、站高處取物，容易重心不穩而摔跤，摔倒后容易受傷。上下樓梯不要勉強，并隨時抓住扶手慢慢走。喜歡穿高跟鞋的女性，只好委屈幾個月。鞋跟以3厘米左右為佳，要選擇柔軟不易滑的鞋底。長期站立的工作者，如老師及服務員，上午及下午均應躺下休息，以免胎盤血液循環不足。懷孕中期以后，最好能經常坐下，將雙腳擺在另一把椅子上。懷孕期間忌搬家。若是非搬不可，可選在20～32周。可以請搬家公司代勞，避免親自動手，當然更不可以提重物。搬東西需要小心。一定要蹲下來拿，不可以偷懶，只彎著腰就搬，否則腰椎受傷，只能等生完小孩才會完全好。