另外，我國民間還有讓產婦多吃雞蛋的做法，產后應增加優質蛋白質的攝入，以滿足哺乳的需要，但每天最多吃2-3個雞蛋就足夠了，還應均衡攝入谷類主食、魚、禽、瘦肉、海產品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多種多樣的營養物質，以滿足產婦對熱量、蛋白質和維生素、礦物質的特殊需求。

　　食譜舉例：

　　冬瓜鯽魚湯：清理干凈的鯽魚1～2條，將蔥姜改刀、冬瓜切小片；把魚放入冷水鍋中，大火燒開，加入少量蔥姜后改小火慢燉；當湯汁呈奶白色時放入冬瓜，加入少許鹽，再煮至冬瓜軟嫩即可。

　　花生豬蹄湯：將豬蹄洗凈后焯出血浮沫，撈出后濾干水備用，花生泡2個小時以上，姜切片，紅棗洗凈去核，枸杞泡一小會兒備用。起鍋放入豬蹄和花生，倒入沒過豬蹄的水，放入姜片、八角、蒜、紅棗和少量料酒，煮2個小時左右，起鍋前加入鹽和枸杞。產婦食用前可將表面的浮油撇去，再連湯帶肉一起吃下，另外花生也可換成黃豆。

　　產后第2周

　　新媽媽的身體變化：

　　絕大多數新媽媽都已經出院回家了。產婦的子宮繼續回縮，紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。

　　乳汁的分泌量比較穩定，孩子能夠正常吸吮，按需哺乳。有些媽媽因臥床休息過多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動減弱，容易發生便秘。

坐月子飲食推薦

　　飲食建議：

　　根據最新的《中國孕期、哺乳期婦女和0～6歲兒童膳食指南》，哺乳期婦女應在普通人膳食指南的基礎上增加5條。據此，我們提出了以下具體建議：

　　1、每天增加熱量500千卡，其中1/5要來自優質蛋白質。

　　2、每天增加蛋白質20克，相當于雞蛋150克或瘦豬肉/牛肉100克或魚/蝦110克或牛乳667克或豆腐250克。

　　3、攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物，預防缺鐵性貧血。

　　4、吃海產品，增加DHA、鋅、碘的攝入，促進嬰兒腦和神經發育。

　　5、膳食鈣適宜攝入量為1200毫克，推薦每日富鈣食譜為：牛奶500毫升豆腐150克，蝦皮5克，蛋類75克，綠葉菜250克，鯽魚等其他食物100克。

　　6、每日攝入充足的湯水，滿足乳汁分泌及汗液消耗。

　　7、避免在月子里集中攝入大量動物性食物，導致蛋白質、脂肪攝入過量，產后肥胖，以及維生素、礦物質和膳食纖維攝入不足，營養不均衡。

　　8、每天攝入新鮮蔬菜水果500克以上，可增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌。除過于生冷和寒性水果不宜多吃外，室溫下的涼拌菜和各種水果都可以食用。

　　9、忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡。

　　10、科學活動和鍛煉，保持健康體重。