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產(chǎn)后要如何飲食才不會影響你的身材

編輯:小琪

  分娩后,新媽媽就開始坐月子,坐月子的一個任務(wù)是哺乳喂養(yǎng)寶寶,另一個任務(wù)是恢復(fù)虛弱的身體,而最讓新媽媽痛苦的是產(chǎn)后臃腫的身材如何恢復(fù),坐月子吃大量的高營養(yǎng)食物保證充足的母乳和恢復(fù)身材,又想快速恢復(fù)身材,的確很糾結(jié)。那么坐月子吃什么不長胖呢?科學(xué)的產(chǎn)后飲食技巧是可以做到這點的。


早餐

  首先,坐月子期間飲食要以清淡為主,新媽媽們月子里飲食不要一味的進補,在保證熱量攝入的同時,一定要注意營養(yǎng)均衡。專家建議新媽媽產(chǎn)后飲食應(yīng)以精、雜、稀、軟為主要原則。分量不宜太大,食物要注重多樣化,有水分的食物可以多吃一些, 食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主。產(chǎn)后一周之內(nèi)(產(chǎn)后一周飲食),少吃過于油膩的食物,可以多吃雞蛋、小米粥等清淡且營養(yǎng)豐富的食物。鯽魚豆腐湯這類催乳的食物可以適當(dāng)補充一些。這樣提供母乳的營養(yǎng)有了,也不會讓身材長胖了。下面來每天幾餐應(yīng)該怎樣吃。

  早餐不妨豐盛

  早餐非常豐盛,計有雞蛋一個,牛奶五百毫升,涼拌小菜若干,外加谷類食品如紅薯、玉米、全麥面包等。

  早餐可以吃得很飽很撐,充分滿足自己的食欲。其實計算起早餐的全部熱量,不會超過500卡路里,這是坐月子吃什么不長胖的早餐。

  中餐不吃主食

  中餐要吃精蛋白質(zhì)和足量蔬菜,注意不要與碳水化合物同食。精蛋白質(zhì)包括豆腐等豆類制品和魚類、禽類(去皮)、瘦的牛、羊、豬肉等,可以隨便吃啊;蔬菜就更沒有限制了,這是坐月子吃什么不長胖的午餐。

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