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孕晚期準媽的營養要點及飲食結構調整

編輯:luxinhua | 出處: 39育兒

  整個孕期體重增長要求是12.5公斤左右。孕晚期(28~40周)胎兒生長很快,此時,體內應貯存足夠的各種營養素,所以要特別重視妊娠最后3個月營養的補充。盲目節食,既不利于孕婦自身健康,又直接影響胎兒生長,尤其是腦部發育,甚至事關孩子的智商和一生健康。孕晚期每周體重最多增長0.5公斤,如果能控制在這個范圍內,小寶寶生長就會很正常。

 
孕晚期起居注意——飲食篇

  調整孕晚期飲食結構

  碳水化合物不要過多攝入,也就是不要吃太多主食。可以多吃一些優質蛋白,比如魚、蝦類的食物,另外要吃新鮮的蔬菜和水果,補充各種維生素和微量元素。

  因為孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰,供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發育的必要條件。多吃海魚有利于必需脂肪酸的供給。此外適當補充粗糧,因為粗糧中富含維生素B1,如果缺乏維生素B1則容易引起嘔吐、倦怠,并在分娩時子宮收縮乏力,導致產程延緩。

  以下是不錯的飲食安排,僅供參考。

  7:00 早餐一杯(大約400ml)牛奶,一片全麥面包和一個雞蛋。

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