整個孕期體重增長要求是12.5公斤左右。孕晚期（28～40周）胎兒生長很快，此時，體內(nèi)應(yīng)貯存足夠的各種營養(yǎng)素，所以要特別重視妊娠最后3個月營養(yǎng)的補(bǔ)充。盲目節(jié)食，既不利于孕婦自身健康，又直接影響胎兒生長，尤其是腦部發(fā)育，甚至事關(guān)孩子的智商和一生健康。孕晚期每周體重最多增長0.5公斤，如果能控制在這個范圍內(nèi)，小寶寶生長就會很正常。

 
孕晚期起居注意——飲食篇

　　調(diào)整孕晚期飲食結(jié)構(gòu)

　　碳水化合物不要過多攝入，也就是不要吃太多主食。可以多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚、蝦類的食物，另外要吃新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充各種維生素和微量元素。

　　因為孕晚期是胎兒大腦細(xì)胞增值的高峰，供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發(fā)育的必要條件。多吃海魚有利于必需脂肪酸的供給。此外適當(dāng)補(bǔ)充粗糧，因為粗糧中富含維生素B1，如果缺乏維生素B1則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。

　　以下是不錯的飲食安排，僅供參考。

　　7:00 早餐一杯（大約400ml）牛奶，一片全麥面包和一個雞蛋。