3、蝦米粥
食材：蝦米30克，粳米100克。 制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗凈的蝦米，米湯稠時即可食用。功效：粥營養豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素，中醫認為，本粥補腎壯陽，益精通乳，產后乳母乳汁分泌不足者宜經常食用。
少鹽
哺乳的媽媽鹽要少吃
在研究調查中發現很多媽媽的乳汁中氯和鈉含量過高，這與孕婦攝入食鹽過多有關。
因此，哺乳的媽媽在平時的飲食中，應該特別注意少鹽，調味品番茄醬、味精、醬油都要少吃，乳酪和牡蠣也要少吃。
多食用有排毒功能的食物
在調查研究過程當中，專家們還發現，日益嚴重的環境污染對于乳汁的影響也不容忽視。
我們沒辦法改變外界環境，自身就應該多注意遠離污染源，同時也應 該注意多食用一些有排毒功能的食物，例如蜂蜜、蘿卜、海帶、木耳、黃瓜、荔枝、綠豆、豬血、葡萄、櫻桃、魔芋、草莓、蘋果等，還要注意多喝水。
