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注意:孕期各階段疲勞原因各不同

編輯:chenxingru | 出處: 新浪網(wǎng)

  4.不必過分在意睡姿,雖然這個階段是肚里的寶寶成長發(fā)育非常關鍵的時期,但是因為他還小,可以受到媽媽盆腔的保護,所以外力或是孕婦自身的壓力并不會對寶寶造成傷害。因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位,無論是仰臥還是側臥。

  5.養(yǎng)成睡午覺的習慣,如果你還在工作,午睡就格外地重要了。其實你只需要靠在一個地方,小睡20分鐘,或者閉目養(yǎng)神。職業(yè)女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適,只能趴在桌上小瞇一會兒,這時候就得注意高度的問題,趴睡時桌上最好多墊個枕頭,才不會造成腹部不舒服。

  方法二:均衡飲食

  你知道嗎?食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。專家說:“懷孕期間受到激素分泌的影響,有些孕婦會出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀,建議孕婦應該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式,必要時還得配合特殊的飲食,如有些孕婦會出現(xiàn)生理性的貧血,就得額外增加鐵質的攝取。”

  1.補充維生素B,適當?shù)牡V物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適,其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。

  2.含有維生素B群的食物,蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。

  方法三:適當運動

  適當?shù)倪\動能有效改善疲勞的狀況,準媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕松并能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。

  提醒:在選擇運動項目時,應針對自己的體能狀態(tài)來衡量,尤其要避免運動傷害。

  練瑜伽,越來越多的人在練瑜伽,那么孕婦是否也適合練瑜伽呢?周輝政主任指出,對孕婦而言,選擇專業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件。

  孕媽媽練瑜伽小叮嚀

  瑜伽對孕婦來說當然也是可行的,只不過在練瑜伽時,要注意以下問題:

  1.會讓腰部、腹部過度壓擠的動作,這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等,嚴重時就會出現(xiàn)子宮收縮的問題。

  2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富,一旦瑜伽練得太勤就有可能出現(xiàn)下腹痛的情況。

  3.當出現(xiàn)下腹痛的情形,就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。

  4.若在懷孕中后期出現(xiàn),就得懷疑是否有早產(chǎn)等問題。

  建議所有的孕婦在練瑜伽時一定避免運動過量,并先做好暖身運動再來練瑜伽。

  方法四:休閑

  1.按摩

  準媽媽在按摩時,千萬不要像平常(未懷孕時)一樣趴著,應選擇一張舒適有椅背的椅子,雙腳橫跨椅子坐下,臉、胸部朝向椅背靠著。這時候不妨請先生幫忙,順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸,讓肌肉慢慢地達到松弛的狀態(tài)。這樣不僅有消除疲勞的功效,還能增添夫妻間的情趣。

  2.泡澡、泡腳

  當身心疲憊時不妨泡在浴缸里,借由促進血液循環(huán)的作用,讓緊繃的肌肉恢復柔軟性,走出疲憊的狀態(tài)。

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