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孕產(chǎn)問(wèn)答:孕媽媽孕期該如何運(yùn)動(dòng)

編輯:wuyubing


  Q:懷孕了,身體懶懶的,胃口也不好,真的不想動(dòng),而且我也擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)對(duì)肚子里的小寶寶有什么不好,雖然醫(yī)生也對(duì)我說(shuō)過(guò),做做運(yùn)動(dòng)有好處,但我還是猶豫……

  A:不論您懷孕與否,運(yùn)動(dòng)都是對(duì)身心健康最有益的事情之一。美國(guó)婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)(AOCG)推薦,孕婦如果沒(méi)有健康問(wèn)題或妊娠合并癥,應(yīng)當(dāng)每天運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長(zhǎng)一些。運(yùn)動(dòng)能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕媽媽還有其他額外的好處。比如:

  * 運(yùn)動(dòng)可以阻止和減輕疼痛和孕期的痛苦,包括:便秘、靜脈曲張、背痛和疲憊;

  * 運(yùn)動(dòng)能幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)分娩中的身體損傷;

  * 運(yùn)動(dòng)能夠降低在孕期罹患高血壓糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);

  * 運(yùn)動(dòng)幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)產(chǎn)后體型;

  * 規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還能改善睡眠;

  * 保持運(yùn)動(dòng)能保護(hù)孕媽媽們情緒的健康。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孕婦有更好的自尊,產(chǎn)生消沉和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)更低。

  Q:我知道孕期里適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)很有好處,我也很希望多一點(diǎn)活動(dòng),讓將來(lái)生產(chǎn)時(shí)更容易,身材也更好恢復(fù),生命在于運(yùn)動(dòng)嘛:)那么哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)我們?cè)袐D來(lái)說(shuō)是最適宜的?

  A:低沖擊性的適度運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)是最合適的了。如散步、游泳、舞蹈和騎自行車等對(duì)于大多數(shù)孕媽媽都是舒適的并且令人愉悅的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)有一些指導(dǎo)方針參考:

  * 當(dāng)您要運(yùn)動(dòng)時(shí),慢慢開始,緩和的進(jìn)行,最后慢慢平靜而結(jié)束;

  * 時(shí)不時(shí)的停下來(lái)休息一下;

  * 確保運(yùn)動(dòng)前,運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后喝大量的水;

  * 不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng);

  * 如果感到不舒服,氣短和勞累,休息一下,感覺(jué)好轉(zhuǎn)再繼續(xù)運(yùn)動(dòng);

  * 孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會(huì)讓給胎兒供血的血管承受過(guò)大的壓力,影響對(duì)胎兒的供血;

  * 避免那些可能撞擊到腹部的運(yùn)動(dòng)像:跆拳道、足球、籃球和曲棍球;


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