女人一生中，從來沒有像這個時期這樣疼自己，疼得大義凜然。

　　女人一生中，也從來沒有哪個時期像現在這樣得到如此多的愛，丈夫的、家人的、朋友的，甚至是陌生過路人的。

　　母親，一個神圣的字眼。媽媽，一個艱辛的生命歷程。孕期、哺乳期、產后瘦身期，新手媽媽的3個關鍵期，怎能不給她們最全面的關照？！

　　孕期

　　營養關鍵詞：鐵、鈣。

　　什么讓你真實地感覺到腹中寶寶的存在呢？是“吃嘛嘛不香”的苦惱，還是日漸壯觀的小肚子？懷胎十月，母親經歷生理和心理的巨大變化，對母親和胎兒的關懷往往聚焦到一日三餐。一張嘴供兩人，胎兒的生長所需要的所有營養素都是通過母體供給。而人的胃只能有限度擴張，而且受到早孕反應、胎兒擠壓等影響，媽媽每餐的飯量增加并不多，因此，合理提高食物質量和營養密度，對于滿足“兩張嘴”的營養需求，顯得那么重要而迫在眉睫！

　　營養要點

　　●增加主食

　　孕早期胎兒還小，母親額外的能量需要幾乎不必考慮。從孕中期(即4～6月)開始，每天主食攝入量應該逐漸增加，達到400克(8兩)。建議精細糧與粗雜糧搭配食用，可以補充B族維生素和膳食纖維，促進腸蠕動減少如廁的煩惱。

　　●選擇優質蛋白

　　孕期選擇優質蛋白的原則一如既往。孕中期的蛋白質攝入量適當增加，比孕早期每天增加20克左右，相當于半個雞蛋。

　　●適當攝入脂肪

　　孕婦應適當增加植物油的量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸量較高的食物。

　　●補充鈣

　　民間說“生個孩子掉顆牙”，形象地描述了孕期母親需動用自身體內的鈣滿足胎兒的需要。事實上一個胎兒的生長所需要的鈣，遠多于一顆牙。因此，孕期中補充鈣是準媽媽最應該注意的營養問題。中國營養學會建議，孕中期每日應攝入鈣1000毫克。含鈣豐富的食物有奶類及奶制品、豆制品、魚蝦等。