進入孕中期，胎兒生長加快了，尤其骨骼生長迅速，而孕婦血容量也大大增加，一旦飲食不均，就容易缺鈣、缺鐵。補鈣補鐵是孕期的一項重要工作，如何補？今天我們就來探討這個問題。

孕中期補鈣竅門

　　補鈣食為先

　　懷孕20周后，胎兒骨骼生長加快，懷孕28周骨骼開始鈣化，僅胎兒體內每日就需沉積約110mg的鈣，而這完全來源于母體，從這點看，每個孕婦都需要補鈣。

　　“補鈣，首先應從飲食入手。”

　　按照《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，孕中期鈣的適宜攝入量為1000毫克/天。如何吃才能保證鈣攝入量？準媽媽每天至少要喝250毫升牛奶或400毫升～450毫升低脂牛奶，還要多食乳酪、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮、魚類等。

　　單純補鈣還不夠，陳永春提醒準媽媽多曬太陽，常進行散步等較舒緩的運動，能促進人體維生素D合成，幫助鈣的吸收和利用。

　　一日一次的鈣片最好臨睡前服用，一旦腿腳抽筋比較嚴重，或微量元素檢查鈣缺乏較多，就不得不用鈣制劑了。

　　不管是碳酸鈣（含鈣量最高，每100毫克含元素鈣40毫克）、醋酸鈣還是乳酸鈣。不論哪種鈣在體內吸收率都在30%左右，最高不超過40%。