鍛煉身體重要，產后鍛煉身體更重要。現在不少生完孩子不久的年輕母親腰痛，不是因為帶孩子太累，而是鍛煉太少引發骨質疏松導致。

　　一位正在哺乳期的年輕女士求診說，自己剛生完孩子3個月，最近發現經常腰痛得直不起來，有時連彎腰給孩子洗尿布都不行，是不是太勞累的緣故？“你是不是平時不太運動？”接診的婦產科醫生建議這名新媽媽去做骨密度檢查。結果顯示，這名患者已出現較嚴重的骨質疏松癥。

　　醫生解釋說，不愛運動的人本身就容易出現骨質疏松，哺乳期女性如果不運動，更容易導致骨質疏松。因為哺乳期女性每天要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中，而鈣的損耗會直接造成骨密度的損失。研究顯示，哺乳期女性如果不運動，骨密度損失可達7%以上，這也是很多產后女性出現腰部酸痛的原因。

產后腰痛

　　專家建議，產后女性除了營養合理外，適當運動也非常重要，比如可通過跳繩、快走、慢跑、跳舞等運動，對骨骼產生壓力，增強骨密度和質量。一般情況下，每周最好運動3~5次，每次30分鐘。

　　懷孕時孕婦內分泌系統發生很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶變得松弛，加之一天天增大的子宮使孕婦的腰部支撐力逐漸增加，導致骨盆韌帶松弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。分娩后內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚處于松弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，故產后產婦感覺腰疼。

　　產后產婦不注意休息使身體過疲，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

　　產后產婦大多活動少，腰部肌肉亦未受到適當鍛煉，若較長時間維持一個體位可能出現腰痛，如采取不當或不放松的姿勢給嬰兒喂奶，過早穿高跟鞋等。

　　產后因避孕方法不恰當而導致人工流產，或房事不潔，或產后不注重衛生導致盆腔及泌尿系統感染也可導致腰痛。

　　正常女性的子宮位于盆腔內。若產婦產時用力不當，或產后過早從事負重勞動，可能使子宮從原來正常的位置下移，盆腔韌帶受到牽拉而感覺腰痛。