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營養胎教:準媽媽怎么吃才是對的呢?

編輯:chenxingru | 出處: 新浪網

  中午,朵朵媽覺得沒有胃口,就讓同事幫她帶個面包回來。李梅趕緊勸道:“朵朵媽,你現在懷著朵朵呢,午飯可不能糊弄啊?”“呵呵,朵朵奶奶每天做飯都大魚大肉的,朵朵不會缺少營養的。”朵朵媽不在意地說。李梅看勸說無效,只得無奈地聳聳肩。

  準媽媽怎么吃才是對的呢?

  準媽媽吃得又好又多,就能使肚子里的寶寶健康且營養全面嗎?一項最新的調查結果顯示:目前孕產婦營養過剩比例偏高,超過半數的受訪者承認孕期營養知識不夠。 

  懷孕后,家里長輩都會給準媽媽大補特補,以為這樣可以讓母子更健康。最新調查顯示,超過66% 的準媽媽認為自己營養十分充足,甚至達到“過剩”狀態。

  其實,孕期營養并非越多越好,營養過剩和營養不足都會影響準媽媽的健康以及胎兒的正常發育。而像孕期糖尿病妊娠高血壓、高血脂等,均與飲食不當有關。

  準媽媽飲食九大成分牛奶:可補充優質的蛋白質和鈣質。

  雞蛋:雞蛋的蛋白質最易被人體吸收,且富含卵磷脂。

  糧食:可給人體提供能量和B 族維生素,每天食用250 ~ 400 克。

  蔬菜:可給人體提供維生素、礦物質和纖維素,每天食用綠色蔬菜250 克,紅黃

  蔬菜250 克。

  水果:可給人體提供果糖、果膠、維生素、礦物質和纖維素。

  豆制品:可給人體提供優質的植物蛋白質。

  肉制品:可給人體提供優質的動物蛋白質,雞、鴨、魚、肉等都可以。

  調味品:每天食用25 克左右的豆油或色拉油;糖盡量少放或不放;每天食鹽的攝入量少于7 克。

  水:可促進身體的新陳代謝,每天喝6 ~ 8 杯水,大約1200 ~ 1500 毫升。

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  準媽媽吃果蔬時,應該遵循時令,并且多樣化地選擇鮮品。水果每餐1~3個,蔬菜日攝入量400克,其中綠葉蔬菜應占1/2。

  最適合準媽媽吃的四種水果

  1. 秋梨

  吃秋梨可以清熱降壓。秋梨被譽為“百果之宗”,是我國最古老的果木之一。它質脆多汁,清甜爽口,醇香宜人。其性甘寒微酸,有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳祛痰、生津止渴的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。 它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。

  常吃燉熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,不僅可保護嗓子,也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10 克、貝母5 克、水適量,文火燉熟,服湯吃梨,可防治外感風寒、咳嗽多痰等疾患。

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