5、保證鈣量的充足

　　在妊娠的早、中、晚期，及哺乳期每日的鈣攝入量分別為800毫克、1000毫克、1200毫克、1200毫克。孕媽咪要保證每天都會喝牛奶，主要是牛奶和奶制品含豐富而易吸收的鈣質，這些奶制品注意要以低脂或脫脂為宜。研究也表明，增加乳制品的攝入量可有效的減少妊娠高血壓的發生，孕媽咪還可以多吃大豆及大豆制品以及海產品等，補鈣效用都不錯。

預防妊娠高血壓的飲食策略

　　6、蔬菜和水果搭配更營養

　　在懷孕期間，孕媽咪們要保證每天攝入蔬菜500克以上，水果在200~400克，可以多種蔬菜和水果搭配進行食用。強調蔬菜和水果的攝入主要是為了增加食物纖維素的攝入，防止便秘，降低血脂，同時還可補充多種維生素和礦物質，有利于妊娠高血壓的防治。

　　患有妊娠高血壓的孕媽咪宜吃的食物：

　　1、芹菜

　　芹菜含有豐富的芫荽甙、胡蘿卜素、維生素C、煙酸、甘露醇以及粗纖維素等。具有鎮靜降壓、醒腦利尿、清熱涼血等功效。常吃芹菜的話對于妊娠高血壓、妊娠水腫的療效比較顯著。

　　孕媽咪可以將芹菜連根120克，洗凈切碎后加粳米200克同煮成降壓芹菜粥，分早、晚兩頓服。

　　2、鴨肉

　　鴨肉中的蛋白質、脂肪、鐵、鉀、糖等含量種類多且豐富，有祛病健身之功效。

　　不同品種的鴨肉，食療作用也不盡相同。例如純白鴨肉，可清熱涼血，就適宜患有高血壓的孕婦食用。同時研究也表明：鴨肉中的脂肪不同于黃油或豬油，其化學成分近似橄欖油，有降低膽固醇的作用，對防治妊娠高血壓有益。

　　3、魚肉

　　魚肉富含優質的蛋白質和脂肪，而且所含的不飽和脂肪酸是最多的。而不飽和脂肪酸是抗氧化物質，它可以降低血中的膽固醇和甘油三酷，抑制血小板凝集，從而有效地防止全身小動脈硬化及血栓的形成。所以，魚是孕媽咪防治妊娠高血壓的很理想的食物。另外，魚油也能夠有效的改善血管壁脂質沉積的作用，對防治妊娠高血壓很有益處。

　　妊娠高血壓是比較常見的妊娠期疾病，和飲食有著緊密的聯系，我們從飲食方面著手可以更好的預防控制妊娠期高血壓。