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坐月子期間媽媽們應該要補充哪些營養

編輯:小琪

  隨著體力的恢復,消化能力也增強,可以開始進普通飲食,在產后3 -4天里,不要喝太多的湯,以免使乳房過度淤脹。等泌乳后再多喝湯,如雞湯、排骨湯、豬蹄湯、鯽魚湯等,這些湯類對產婦身體康復十分有益,不僅可促進奶汁分泌,還能提供豐富的蛋白質,脂肪、礦物質和維生素等。

  產褥期產婦所需的多種營養素,可參考下列食物:

  1、蛋白質

  瘦肉、魚、蛋、乳和禽類等都含有大量的動物蛋白質。花生、豆類和豆類制品含有大量的植物蛋白質。


蛋白質

  2、脂肪

  肉類和動物油含有動物脂肪。豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻籽中含有植物脂肪。

  3、糖類

  所有的谷物類、白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、 菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖類。

  4、礦物質

  油菜、在菜、芹菜(尤其是芹菜葉)、雪里蕻、 薺菜、萵苣和小白菜中含有鐵和鈣較多。豬肝、豬腎、魚和豆芽菜中含磷量較高。海帶、蝦、魚和紫菜等含腆量較高。

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