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在哺乳期你要吃些什么才能補充營養

編輯:小琪

  1、優質的蛋白質

  蛋白質是寶寶生長發育的基礎。魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優質的蛋白質。

  2、充足的碳水化合物:

  媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物,哺乳期間要比平日多吃些。


蛋白質

  3、適量的脂肪:

  脂肪不但可以提供能量,還可以提供脂肪酸,參與寶寶的大腦發育。

  4、必須的維生素:

  深綠色,黃紅色蔬菜及水果,可提供維生素A;適當地曬太陽可補充維生素D;瘦肉,蛋,肝,粗糧,蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、獼猴桃等含維生素C豐富。

  5、足夠的礦物質:

  瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

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