在平時的食物中，如葉酸、鈣、鈉、鐵、維生素、蛋白質等食物能幫助準媽媽提高免疫力，預防疾病，這與它們能足夠供給孕期所需要營養(yǎng)有關。

　　葉酸

　　懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期，它有造血、預防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能。

　　專家建議食物：肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚、全谷類、柑橘類水果等。

　　鈣

　　懷孕時期為幫助胎兒骨骼發(fā)育及母體奠定了基礎，另外哺乳時期，還能增加乳汁。

　　專家建議食物：小魚干、黃豆制品、蛋、牛奶、綠色蔬菜、蘿卜、花椰菜、鮭魚、牡蠣、甘藍、蝦、蛤類等。

　　鐵

　　孕婦應攝取足夠的鐵，以提供孕期的需求及生產時大量流失的血。

　　專家建議食物：蛋黃、肉類、動物的肝及其他內臟、谷類、深綠色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、貝類等。

　　蛋白質

　　這是孕婦和產婦都非常需要的一樣營養(yǎng)素，在一般的正常飲食中多能獲取，所以不需太過擔心。

　　專家建議食物：動物蛋白質，如蛋、牛奶、肉類、魚類等；植物蛋白質，如豆?jié){、豆腐等黃豆制品。

　　維生素A

　　它可以幫助細胞分化，對眼睛、皮膚、牙齒、粘膜的發(fā)育是不可缺少的。

　　專家建議食物：深綠色蔬菜、水果等。

　　維生素C

　　它具有增強免疫力的功效；且素食孕產婦可多吃維生素C，以利鐵質被身體吸收。

　　專家建議食物：柑橘類食物、番石榴、西紅柿、草莓、綠色蔬菜、花椰菜、白菜等。

　　鈉

　　孕婦若為高危險妊娠，如妊娠高血壓、妊娠毒血癥等，應控制鈉(鹽分)的攝取量。

　　專家建議避免的食物：鹽漬品、鹵制品、素食品、罐裝加工食品等。