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孕婦飲食多樣化 營養也會比較均衡

編輯:chenxingru | 出處: 新浪網

  好的食物

  高蛋白和維他命鈣、碘、鐵、維生素A、C、動物肝、腎、牛奶、豆漿、新鮮水果。

  維生素B群和葉酸有助胎兒神經生長,可從維他命營養品或食物中攝取。

  烏骨雞含豐富的鋅、銅、蛋白質,比一般肉雞的營養成分還高。

  百合有抗過敏功效,降低胎兒過敏率。

  山藥具高度營養,可健脾,增強抵抗力,使胎兒健康。

  中醫認為,栗子入腎經(泌尿生殖系統),具補腎安胎的作用。提醒準媽咪,請食用水煮的栗子,而不是火炒的栗子,因為吃了容易燥熱。

  珍珠粉醫學研究,珍珠粉含豐富的鈣質和營養,但價格昂貴,也不能吃過量,會導致結石。

  飲食黃金5原則

  1.不偏食:有些準媽媽在懷孕期間,口味突然改變了!變得喜歡吃某一食物,但過于偏食的結果,就會造成營養不均衡;也可能影響到胎兒神經系統的發育。而寶寶出生后,在腦細胞發育的階段,也將可能受到干擾。

  2.不喝酒:酒精可以通過胎盤,進入胎兒的血液里面,但因胎兒的器官都還在發育當中,因此對于酒精的排除能力,會比大人更差,主要是中樞神經系統最容易受到破壞,容易產生智能低下的孩子。

  臨床上發現,準媽媽飲酒的次數,如果每周超過3~5次,比較容易產下畸形兒,如小耳癥、下巴較短、臉扁平、心臟畸形等。建議婦女在準備懷孕的期間,就要提早戒酒。

  3.不抽煙:尼古丁會刺激血管中樞,使胎盤得到的氧氣供應和血流量不足,胎兒也會長不好;臨床上發現,抽煙的媽媽所產下的胎兒,體重比較不足,也容易早產或流產。

  4.少喝咖啡和濃茶:因為實驗發現,咖啡因會造成實驗動物的畸形,雖然目前還沒有人類的實驗報告,但重點是,如果能夠控制就盡量少喝,因為咖啡因會造成心跳加快,對胎兒也不好,也不符合安胎的原則。

  近期研究發現,如果一天飲用5~6杯咖啡,在大劑量地攝取咖啡因的情況下,將可能引起不孕,也會提高流產率。

  5.飲食清淡:少吃咸、口味重的食物,不會刺激胎兒,也可降低胎兒過敏的機率。另外,烤焦的食物,對上呼吸器官神經粘膜有影響,易造成寶寶的過敏體質。

  謹慎但別太多疑

  孕婦飲食多樣化,營養也會比較均衡,雖然說飲食還是要注意選擇,但是媽媽千萬不要因為過度擔心,對所有食物都抱持著顧忌、疑神疑鬼的心態,這不吃、那不吃的,反而會影響情緒,造成不好的胎教。

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