到了懷孕的第三個月，大多數準媽媽可能已經適應了最初的妊娠反應，也可以正常進食了。

　　這個時期，也是胎寶寶大腦和器官生長發育的重要階段，所以，準媽媽一定要抓緊補充各種營養素，尤其是妊娠反應嚴重的準媽媽更要大量攝取營養素，并且注意膳食合理調配，選擇一些營養價值高而且美味的營養胎教食譜，開展好營養胎教。

　　松仁海帶

　　原料：松子仁50g，水發海帶100g，雞湯、鹽各適量。

　　做法：松子仁用清水洗凈;水發海帶洗凈，切成細絲;鍋中放入雞湯，松子仁、海帶絲用小火煨熟，加鹽調味即成。

　　特點：口味清淡，別有風味。松子仁健脾滋陰，有利于胚胎的生長發育;海帶散結軟堅，孕早期準媽媽食用可壯體，而且還有利于安胎，適合孕早期準媽媽營養胎教食用。

　　鮮貝蒸豆腐

　　原料：鮮貝300g，豆腐2塊，菜心100克，姜絲10克，豆醬30克，白糖，雞精各適量。

　　做法：將鮮貝剖開，取出貝肉洗凈待用。把豆腐切成厚2厘米的塊狀，碼入碟中，在豆腐上鋪放貝肉及姜絲、豆醬、調料，放入蒸鍋內用大火蒸2分鐘。將菜心放入沸水中煮，撈起排在碟邊即成。

　　特點：貝類肉質鮮甜，含豐富的蛋白質及鈣質;豆腐是高蛋白質、高鈣、低脂肪的營養食品，合適準媽媽孕早期營養胎教食用。