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孕晚期準媽媽們每日膳食內容及要求

編輯:luxinhua | 出處: 39育兒

  此時期的胎兒生長最迅速,需要的營養素最多,同時孕母的食量增加,體重增長加快。由于胎兒長大,壓迫母體,使孕母常有胃部不適或飽脹感,胃容量相對減少,消化功能減弱,因此飲食宜少吃多餐(每日可進5餐),清淡可口,易于消化,減少食鹽,不吃過咸的食物。

  每日膳食內容


孕晚期的飲食與營養詳解

  孕晚期每日需增加熱量300千卡,增加蛋白質25克。孕晚期孕婦的熱能供給量與孕中期相同,不需要補充過多,尤其在孕晚期最后1個月,要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入,以免胎兒過大,影響分娩。

  糧谷類:主要功能是供給能量。

  營養素主要是碳水化合物、B族維生素(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等),還也一些蛋白質、脂肪和無機鹽。每天約需要300-400克。

  蔬菜水果類:含有豐富的維生素和無機鹽(礦物質)、膳食纖維等。主要功能是參與機體代謝,增強身體抵抗力。膳食纖維能促進腸蠕動,幫助排泄。每天約需要水果兩個(500克),蔬菜300-450克。懷孕時每天吃一個香蕉,以攝取鉀和葉酸

  奶或奶類食品:含有豐富的鈣質、蛋白質等。能促進胎兒的骨骼和牙齒發育。每天約需要牛奶一至兩袋(板進裝)。

  魚、肉、蛋、禽類:主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。維生素。其中的蛋白質含量高,生物利用率高;魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病,鈣和碘也很豐富。主要功能是促進胎兒發育,構造體內各種組織,包括所有細胞、體液、肌肉等。每天需要量約150-200克。

  豆類及其制品:包括各種豆子、堅果類(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油,主要含蛋白質、鈣和維生素B1等。每天約需要50克。

  水:是一切營養素在體內發揮作用的載體。可助消化,幫助排泄,也是構成胎兒身體的重要成分。每天需要量約六至八杯)。

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