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懷孕過程:40個周的營養(yǎng)方案大全

編輯:chenxingru | 出處: 新浪網(wǎng)

  17~20周

  在你進(jìn)入了第四個月以后,可能不會覺得那么累了,甚至?xí)X得神采奕奕。

  最重要的營養(yǎng)任務(wù)--維生素D和鈣

  這段時間你需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。魚類是維生素D的主要來源。如果不能吃魚,雞蛋里也含有維生素D,曬太陽也能制造維生素D,每天曬半個小時就足夠了。別忘了做好防曬的工作。

  鈣對神經(jīng)傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用,也對牙齒和骨骼健康影響很大。你要把鈣供應(yīng)給你的胎兒,促進(jìn)她骨骼的生長,因此一定要吃足夠的含鈣食品,尤其是奶制品。

  在有些國家,醫(yī)生并不建議孕婦補充額外的鈣質(zhì),因為他們認(rèn)為從食物中吸收鈣更加有效。不過,一定要吃足夠的含鈣多的食品,這很重要。含鈣多的的食物包括杏仁、豆類、奶制品、帶骨魚類、牛奶豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。

  應(yīng)付最常見的不適―妊高征

  研究表明,容易患有高血壓的孕婦補充鈣質(zhì)以后,患有妊高征的可能性比那些沒有補鈣的孕婦要低。選擇補鈣產(chǎn)品之前需要咨詢一下醫(yī)生,不同種類的鈣所需的劑量各有不同。

  21~24周

  你現(xiàn)在開始顯懷了,食欲也不錯,不過,你的身體能更有效地從食物中吸收營養(yǎng),因此與往常相比,你不必吃得太多。重要的是應(yīng)該攝取多種多樣的食物,保證蔬菜、水果、面包、堅果、果實的供應(yīng)。盡管你的食物很多樣,但你也要注意不要讓自己的心血白費。比如說,吃東西的同時喝茶或喝咖啡會減少你的身體從食物中吸收的鐵的數(shù)量。這是因為茶和咖啡中含有丹寧酸,阻礙對鐵的吸收。吃飯以后,喝茶或喝咖啡以前,至少要留出30分鐘的間隔。

  吃大量的全麥?zhǔn)称?如糙米、全麥面包等)對大多數(shù)孕婦來說問題不大,但如果吃得過量就會影響身體對鈣、鐵、鋅的吸收。

  多吃豆類。豆類不僅能提供能量和纖維,還含有一定量的鐵,因此每個人的日常飲食都應(yīng)該包括豆類。盡量多吃豆類。橙子、西紅柿等富含維生素C的食品有助于鐵的吸收。

  最重要的營養(yǎng)任務(wù)--鐵

  盡管一些醫(yī)生喜歡建議孕婦補鐵,但并不是每個孕婦都有此需要,另外,補鐵也可能引起便秘。如果醫(yī)生說你貧血,問問他是否測量過你的血液中的鐵蛋白,這是你血液中儲存的鐵的數(shù)量,比測量血紅蛋白的數(shù)量更加可靠。

  如果你不需要補鐵,或者決定不補鐵,那么要保證多吃含鐵食物,如精瘦肉、家禽、強化早餐麥片等。

  25~28周

  懷孕的第六個月,可以說喜憂參半。體內(nèi)激素分泌增加會讓很多女人看起來更性感,不過,不斷長大的胎兒會壓迫你的胃,引起胃部灼熱,你也可能會便秘。

  懷孕期間,你的新陳代謝的速度要增加大概20%,也就是說,即便你在休息,你的體溫也比以往要高。如果你覺得體溫過高,多喝水,以補充排汗喪失的水分。如果這期間你做過血檢,你會發(fā)現(xiàn)血液中膽固醇含量升高了,這很正常,沒什么好擔(dān)心的。因為膽固醇是形成很多激素的基礎(chǔ),所以含量會增加。不要吃那些宣稱可以降低膽固醇的食品,除非你的醫(yī)生建議你這么做。

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