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懷孕過程:40個周的營養(yǎng)方案大全

編輯:chenxingru | 出處: 新浪網(wǎng)

  最重要的營養(yǎng)任務--食物纖維

  纖維對保證消化系統(tǒng)的健康很重要,也能夠減輕便秘。它還有助于維持穩(wěn)定的血糖水平。食物纖維分為兩種可溶纖維和不可溶纖維。可溶纖維能讓你更久保持吃飽的感覺,讓糖分穩(wěn)定地進入血液。不可溶纖維讓食物更快地通過身體,防止便秘,借助排便清除體內(nèi)廢物。可溶纖維主要包括:蘋果、豆類、燕麥、梨和黑面包。不可溶纖維主要包括:水果、綠葉蔬菜、扁豆和全麥麥片。

  應付最常見的不適―睡眠不好、胃灼熱、便秘

  睡眠策略:

  1.喝杯飲料讓自己放松下來。如果你覺得入睡困難,就在睡前喝一小杯甘菊茶或熱牛奶。

  2.不要夜間起來吃東西。晚飯時多吃一些含碳水化合物的食品,如面包、米飯和土豆等,或者吃一些麥片,都有助于加速睡眠。

  3.睡前做好準備。床邊放一大杯水,晚上就不用起床了。如果你半夜經(jīng)常餓醒,那就在床邊放一暖瓶熱牛奶,醒來時喝上一杯,會讓你重新睡著。夜間唾液分泌減少,所以不要吃任何甜食,除非你做好刷牙的準備。

  減輕胃灼熱

  燒心(胃灼熱)和消化不良是這一階段的常見癥狀。體內(nèi)的黃體酮和不斷長大的胎兒都會減緩胃排空,因而胃酸被頂了上去,就會感到燒心。減輕燒心的方法是少食多餐,讓身體每次都有足夠的時間去消化。避免辛辣和油膩的食物,不喝刺激性強的飲料,飯后不要躺著,穿寬松的衣服,都有助于減輕燒心和消化不良。

  動起來

  防止便秘要比治療便秘好得多,那么,喝足夠的水(每天6~8大杯),多吃纖維食品。運動也會有幫助,試著散步或者游泳。

  29~32周

  你的孩子的體重正在迅速增加,他變得很活躍,哪怕是在晚上也一樣。如果你夜間煩躁不安,疲憊重新控制了你,你肯定不愿意花幾個小時在廚房里準備飯菜,因此做些簡單省時的飯菜了。另外,不要忘記,疲乏也許是貧血的征兆,所以還要吃些含鐵食物。盡管燉菜比較費時間,但你可以先做好,或者冷凍起來,或者放在冰箱內(nèi)的密封容器內(nèi),保留一兩天。和維生素C不同,鐵與空氣接觸也不會損壞,所以盡管保存吧。

  最重要的營養(yǎng)任務--不飽和脂肪酸

  人的一生都需要不飽和脂肪酸,懷孕期間尤其如此。不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,整個孕期都需要這些元素,尤其是懷孕的最后三個月,孩子大腦迅速發(fā)育的時候。因此,專家建議你的早餐應該經(jīng)常包括:

  各種魚類,如鯖魚、鮭魚、鯡魚等。

  堅果和果實,如向日葵和葵花籽。

  綠葉蔬菜。

  從葵花子、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

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