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懷孕過程:40個周的營養方案大全

編輯:chenxingru | 出處: 新浪網

  應付最常見的不適―睡眠問題

  你的孩子現在容易亂動,尤其喜歡活動手臂和腿腳,也許他的生物鐘和你不一樣,這對你來說意味著許多夜晚將在不眠中度過。他在子宮里占的地方越來越大,壓迫你的膀胱,你可能一兩個小時就想上一次廁所。不要試圖通過白天少喝水來防止晚上起夜,因為你還需要大量的水。

  33~36周

  由于你所需能量的增加,不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜,這對你和孩子都至關重要。

  如何應付最常見的不適―牙齒問題

  面對懷孕帶來的那么多改變,很容易忽視口腔健康。很多焦急等待孩子出世的準媽媽會發現自己的牙齦經常流血,這是因為體內激素的改變,以及血壓升高的緣故。所以,一定要照顧好自己的牙齒,經常刷牙,用牙線清潔牙齒。懷孕期間還應該至少去看一次牙醫。但別忘了告訴牙醫你是孕婦。

  你的飲食習慣也會影響牙齒,如果你一天吃好多次,甚至晚上也吃宵夜,你就應該更經常地清潔牙齒。牙齒中的細菌讓食物中的淀粉和糖發酵,產生酸腐蝕你的牙齒。定期清潔牙齒,尤其是在吃飯以后,這樣能夠減少口腔內細菌的活動。

  護牙竅門

  懷孕的這個階段,牙齒護理包括以下四點:

  經常清潔牙齒,每次吃完甜食要刷牙。

  選擇低糖食品。例如蔬菜,蔬菜可以生吃,可以蘸醬,可以做成沙拉,對你的牙齒健康有好處。

  多吃維生素C,這對利于牙齒關鍵。一份清蒸花椰菜或者一個油桃能夠滿足你的每日需要。

  37~40周

  這時候,很多準媽媽都覺得消化系統慢了下來,感到便秘,引起這種狀況的原因有很多。胎兒越長越大,造成了很大的壓力,激素分泌的改變,更少活動,也會產生負面影響。預防勝過治療。如果你開始感到不舒服,多喝水,多吃含纖維食品,由于嬰兒壓迫膀胱,多喝水可能并不令人愉快,但要大便通暢,你就需要喝水,茶和咖啡并不解決問題,事實上,它們只會幫倒忙。

  最重要的營養任務--維生素B12和維生素K

  這一階段,孩子的神經開始發育出起保護作用的髓鞘,發育過程將持續到他出生以后。髓鞘發育依賴于維生素B12,這種維生素幾乎只存在于動物制品中。保證吃一些精瘦肉或家禽,吃足夠的低脂肪奶制品。如果你吃素,那么就要補充維生素,吃強化早餐麥片,保證吸收足夠的維生素B12。

  維生素K對血液凝結很重要,人的一生都需要它,對準備生孩子的女人來說尤其重要。椰菜、甘藍、菠菜、香瓜、青豆、強化早餐麥片和全麥面包都對你很有好處。

  為住院做準備

  隨著住院日期的迫近,你要準備一些零食和飲料好帶去醫院。不過你在生孩子時能否進食,取決于醫院,最好先問問醫院的規定。如果愿意,住院前吃一點東西。吃一些容易消化的東西,以免你在初期感到饑餓。餅干、葡萄干和葡萄糖都是理想的零食。

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