[均衡飲食5原則]

　　多進食全谷類食物、蔬菜和水果。

　　減少進食飽和脂肪，應由不飽和脂肪(如植物油)代替。

　　減少進食紅肉類和精致的谷類。

　　少油、少鹽、少糖。

　　每日做適量運動。

　　易消化、低脂肪為原則

　　宵夜的選擇原則，盡量以清淡、易消化及低脂肪為主。有人認為孕婦因營養需求高，喝全脂奶無妨，其實不管是全脂、低脂還是脫脂奶，所含的營養成分并無差異，主要差別只是脂肪量而已，而乳脂肪只是讓乳品較香濃，因此喝低脂或脫脂奶時，會覺得較稀、不香醇，就誤以為其營養價值較差，其實并不正確；再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸，較不健康，故仍建議選擇低脂或脫脂乳品。

　　均衡飲食最能提供完整營養

　　根據調查，有相當多的孕婦，尤其是初為人母者，非常擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發育不良，于是認為多吃多補才能給胎兒最好、最充足的營養。但是懷孕期間真的需要增加那么多營養嗎？是不是多吃就多營養呢？其實，孕婦在營養需求上并沒有想像中的多，很多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養的食物，從而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過重造成生產的困難。均衡飲食、多樣化地攝取各類天然食物，就能提供母體及胎兒完整的營養了。

　　餅干當宵夜，怎么選？

　　餅干因簡單方便，成為很多孕婦宵夜的選擇。現在餅干種類眾多，孕媽咪可多留意包裝上的食品營養標識，許多健康的真相與陷阱都藏在其中。

　　2 steps 挑選餅干

　　先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例、鈉含量、食品添加物的種類多寡等，盡量選擇天然、少添加物的餅干。

　　餅干中的油脂種類也很重要，看一下是否含有會導致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪，如奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸，如乳瑪琳、酥油、白油、精制植物油等)。