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在坐月子期間要怎樣安排自己的飲食呢

編輯:小琪

  由于你分娩過(guò)程中耗氣傷血,產(chǎn)后氣血兩虛,因此,坐月子期間的飲食調(diào)理十分重要。科學(xué)的飲食會(huì)讓你不足的氣血盡早恢復(fù),增強(qiáng)你的免疫力,迅速恢復(fù)體力,好讓你有足夠的力氣照顧寶寶。如果你是母乳喂養(yǎng),你還需要通過(guò)調(diào)節(jié)飲食來(lái)保證你的身體能分泌足夠的乳汁。


月子飲食

  懷孕期間你身體儲(chǔ)存的脂肪會(huì)在產(chǎn)后為你提供部分熱量,來(lái)滿(mǎn)足自己身體的需要,同時(shí),幫助你分泌新生寶寶需要的乳汁。專(zhuān)家們?cè)ㄗh,母乳喂養(yǎng)的媽媽們每天要額外攝入400~500卡路里熱量。但也有專(zhuān)家指出:最新的研究表明,你并不需要增加這么多的熱量。你需要的是均衡的飲食,以保證自己的身體健康。所以,對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō),吃得多,不如吃得精、吃得巧。

  營(yíng)養(yǎng)均衡

  懷孕期間,為了寶寶的健康,你的飲食習(xí)慣多半是健康的。如果是這樣,坐月子期間你最好還繼續(xù)堅(jiān)持。如果你是母乳喂養(yǎng),那么做到這一點(diǎn)就更加重要了。坐月子期間,為了自己身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長(zhǎng),你需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、紅肉、奶制品和豆制品等。

  同時(shí),還建議你多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配,葷素搭配。月子里不偏食、挑食,你攝入的營(yíng)養(yǎng)才能全面。

  正餐之間穿插零食

  由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁,你可能會(huì)比平時(shí)更容易感到餓。正餐之間,可以吃一些富于營(yíng)養(yǎng)的零食,比如酸奶、荷包蛋或水果等。

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