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哪三種營養是媽媽們產后一定要補充的呢

編輯:小琪

  新媽媽在產后的1個半月之內是不能盲目節食的。因為這個時候,身體可能還沒有恢復到孕前的良好程度,還需要補充一定的營養、熱量。如果盲目的節食, 回避熱量的攝取,不僅會使你身體變得虛弱,而且還會減少乳汁的分泌。


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  1、新媽媽需要補鈣

  剛出生的寶寶體內還不能生成鈣,需要從媽媽身上攝取才可以。所以補鈣對新媽媽來說就很關鍵了。在孕期,醫生會囑咐我要注意鈣的吸收,這樣對寶寶和自己都有好處。

  哺乳期間新媽媽體內所需要的礦物質與孕期準媽媽相似,主要以鈣、磷為主。特別是產后哺乳的媽媽,每天需攝取足夠的鈣,使分泌乳汁中含有足夠的鈣。新媽媽乳汁分泌量越大,對鈣的需要量就越大。

  母乳喂養的新媽媽,產后乳汁中的鈣往往會消耗過多。這時,如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”;還會導致寶寶發生佝僂病,影響身體的各項發育

  經過對這些產后健康知識的了解,新媽媽要學會照顧自己的身體,我推薦多吃豆腐、雞蛋、魚,包括牛奶,這些食物除含豐富的蛋白質外,還含有大量的鈣。 每天的飲食要多選用豆類或豆制品,一般來講攝取100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣。還有就是多食用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及甘藍 等,總之要保證鈣的攝取量。新媽媽多吃這些有價值的食物,可增加乳汁中的鈣含量,對寶寶骨骼、牙齒的發育都很有利。

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