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哪三種營養是媽媽們產后一定要補充的呢

編輯:小琪

  2、新媽媽需要的蛋白質

  食物中所含蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例,關系到新媽媽體內蛋白質合成的量,所以,新媽媽的母乳喂養寶寶的質量與膳食中蛋白質含量有著密切的關系。


蛋白質

  如果新媽媽對蛋白質的攝入量不足,時常會感到疲倦,泌乳量也會減少,免疫能力也會下降。此外,蛋白質缺乏會引起內分泌調節失調。

  在平時的飲食中都可以攝取到不同類型的蛋白質。如肉類食物蛋白質含量就很高、質量好,如魚、瘦肉等,包括蛋、奶類食物都含有很多蛋白質。還有就是谷類和豆類,例如大豆就含有豐富的優質蛋白質。

  新媽媽每餐食物都要有一定質和量的蛋白質。因為我們的身體沒有為蛋白質設立儲存倉庫,如果一次食用過量的蛋白質,不但無法吸收,對身體也沒什么好 處。相反如食物中蛋白質不足也是不可以的,我在平時的飲食中,會盡量做到讓自己每天食用的蛋白質最好有1/3來自動物蛋白質,2/3來源于植物蛋白質。這 兩類蛋白質混合食用時,必需氨基酸相互補充,接近新媽媽身體需要,營養價值會提高很多,對母乳喂養有非常好的幫助。

  3、新媽媽需要的脂肪

  不要聽到脂肪就害怕,其實脂肪是人體重要的組成部分,也是食物的一個基本構成部分,在人體營養中占重要地位。產后的飲食中提供給我們的脂肪對乳汁的 分泌和乳汁中的脂肪成分有密切關系,這對寶寶身體也有很重要的關系。如果脂肪攝取不足,就要動用新媽媽體內儲備的脂肪,長期下去,對寶寶和媽媽都沒有好 處。要知道,新媽媽體內的脂肪酸有增加乳汁分泌作用,而寶寶剛出生,他的發育及對維生素的吸收也需要足夠的脂肪。因此,新媽媽的膳食中必須有適量的脂肪, 來保證自己和寶寶的身體需求。球球的母乳喂養持續到6個月,在這6個月里,我沒有完全的拒絕脂肪,所以,一直到球球斷奶,我們倆的身體一直很健康。

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