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產后要如何合理安排自己的飲食才正確

編輯:小琪

  液體攝入

  喝水

  一定要保證攝入足夠的液體,每天大約要喝6-10杯液體(每杯250毫升),尤其是母乳喂養的話,每天供給嬰兒大約0.5~0.6升液體。但是也不用強迫自己飲過量的水,如果每天飲水超過12杯,會使乳汁過稀,不利于嬰兒健康。

  飲酒和飲料

  新媽媽可能認為孩子已經安全的生下了,自己可以放心的喝點酒了。其實任何含酒精的飲料都會通過血液循環進入乳汁,改變乳汁的味道,這將使嬰兒感到不快,過量飲酒可使人瞌睡、易怒,并影響胎兒的發育。哺乳時避免飲酒還是必要的,如果要飲的話,也應在喂完奶后限制性的飲一杯葡萄酒。


蓮藕

  咖啡、茶或者可樂中含有咖啡因,通過乳汁會在嬰兒體內積聚,而嬰兒還不能像成人一樣排出咖啡因,所以母親還是少喝或不喝為妙,至少在哺乳前2小時飲用。中度飲用咖啡的母親,其嬰兒常可見不良的睡眠習慣和易怒。

  月子期間吃藕營養多多

  產婦可以多吃肉、蛋、魚等食物,但是餐餐大魚大肉不僅會讓孕婦吃膩,還會致使肥胖,因此可以多配些新鮮的蔬菜。媽媽們可以吃蓮藕、黃花菜、海帶、胡蘿卜、菠菜、紅莧菜、番茄等具有補血作用的蔬菜。

  由于蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,是祛瘀生新的最佳良藥,有益于健脾益胃,潤躁養陰,行血化瘀,清熱生乳。產后的媽媽多吃蓮藕,可以盡早除去腹內積存的瘀血,增加食欲,幫助消化,促進乳汁分泌,對新生兒的喂養有很好的幫助。有鮮榨藕汁、咸甜藕夾、涼拌、煲湯、燉粥等等做法。我們在市場選購時,盡量挑選外皮呈黃褐色,肉肥厚而白的,藕節短、藕身粗的為好,從藕尖數起第二節藕為最好,如果顏色發黑,有異味,則不宜食用。藕有甜脆和甜糯兩種之分,爽脆的適宜涼拌或炒,軟糯的適宜煲湯燉粥。但如何挑選脆藕或粉藕呢?一般而言,藕表皮黃白色,肉厚色白的多爽脆,藕表皮發紅有麻點,藕身較瘦長,肉色發紅的多粉糯。

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