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孕期胎兒健腦飲食:核桃油PK大豆油

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  中國營養(yǎng)學會推薦,準媽媽膳食中脂肪供能的百分比應為20%~30%,其中飽和脂肪酸應該小于10%,單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸則分別為10%。還有,多不飽和脂肪酸中亞油酸與亞麻酸的比例應為為4~6∶1。也就是說,準媽媽既要注意膳食脂肪總量的攝入,也要保證脂肪酸的比例適宜。

  其中,亞麻酸的攝入更為重要。這是因為,亞麻酸對胎兒的腦部、視網膜、皮膚和腎功能的健全十分重要,長期缺乏亞麻酸會影響注意力和認知發(fā)育。從胎兒期26周至出生后兩歲,是人體腦部和視網膜發(fā)育最為重要的階段。由于母體是胎兒和嬰兒營養(yǎng)的主要提供者,所以準媽媽和哺乳期的媽媽要特別注意亞麻酸的攝入。

  大豆油和核桃油中都含有亞麻酸。其中,核桃油不但含有亞麻酸和磷脂,并且富含維生素E和葉酸,確實能促進寶寶的大腦發(fā)育,準媽媽和哺乳期媽媽不妨多吃一些。

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