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孕期飲食 準媽媽們要注意的問題有哪些?

編輯:luxinhua | 出處: 酷尚網

  現代人就怕營養過剩,很少擔心營養不良,因此,孕婦飲食首重三餐均衡、不挑食,并且要避免飲食過量。只要飲食正常,營養就會足夠。

  建立可增加的食物

  1、懷孕早期可多攝取富含葉酸的食物,可避免生下神經缺損的畸形兒。食物有:綠色蔬菜、肝臟、酵母、豆類、柑橘類水果等。


孕婦應該怎么注意飲食

  2、孕婦一天合適的鈣攝取量為1,200mg(哺乳婦女為1,500mg),鈣不足會影響胎兒的骨骼發育及自身的健康,因此,建議早晚各喝一杯500c.c.的牛奶,或多攝取小魚干、牡蠣和黃豆制品。

  3、有缺鐵性貧血問題的孕婦,可在醫師建議下增加鐵質攝取,除了補充鐵劑外,亦可選擇多攝取新鮮蔬菜、豬肝、雞蛋、牛奶、牛肉等。

  4、多吃蔬菜、水果,減少便秘問題發生。

  要避免的飲食問題

  1、水腫問題者,應減少鹽分攝取。

  2、體重過重或有妊娠糖尿病者,應尋求專家的協助,調整飲食內容。

  3、不可過分偏食某種食物,或暴飲暴食。

  4、補充孕期營養品或維生素之前,應該先詢問醫師意見,不宜自行購買服用,以免劑量過量。

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