建議 循序漸進運動有助體形恢復

　　“產后恢復體形，可以通過專門的體操來恢復。但是在產后一個月內，要避免劇烈的活動，應該在子宮基本恢復、惡露減少后進行?；顒舆^早，不利于惡露的排除，可能還會造成生殖器官的脫出?！焙鷷匀A說。

　　劉愛青說，產后瘦身除積極地加強鍛煉外，還要配以科學膳食，最重要的是要堅持哺乳，哺乳既能促進子宮復原，還有助于體形的健美。她建議：

　　1、產后前10天的活動：經陰道分娩的產婦，產后6～12小時內起床稍事活動，產后第二天可在室內隨意走動，會陰側切或剖宮產的婦女，可推遲到產后第三天稍事活動。

　　產后第一天，在床上做抬頭運動：仰臥，兩手置于腹部，頭從枕頭上抬起，可連做兩個8拍。

　　產后2～4天，在床上做上肢運動：仰臥，兩臂水平外展，然后內收，做兩個8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回，做兩個8拍。

　　產后5～9天，可在上述動作后加做下肢屈伸動作：仰臥，將右下肢向腹部彎曲，然后放平伸直。左下肢做同樣動作，共兩個8拍。另外，有節奏地做肛門收縮、放松動作，也做兩個8拍。

產后運動

　　2、產后10天開始做整套保健操：

　　第一節，深吸氣運動：仰臥，兩臂直放于身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然后呼氣，做4個8拍。

　　第二節，縮肛運動：仰臥，兩臂直放于身旁，交替做肛門的收縮與放松運動，做4個8拍。

　　第三節，伸腿運動：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角，做4個8拍。

　　第四節，腰背運動：仰臥，腿略放松，分開稍屈，盡量抬高臀部及背部，做4個8拍。

　　第五節，仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。

　　第六節，腰部：跪姿，兩膝分開，肩肘垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉動作，做4個8拍。

　　第七節，全身運動：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交替向背后高抬，做4個8拍。