31freehdxxxx欧美_草碰人人_lutube成人福利在线观看污_国产黄色一区二区_成人免费久久网_久久骚

孕媽產(chǎn)前多運(yùn)動(dòng)可減少生產(chǎn)痛楚

編輯:zhangxiaoqi | 出處: 太平洋親子網(wǎng)

  適量的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可幫助產(chǎn)婦松弛肌肉和關(guān)節(jié),而呼吸控制的練習(xí),可減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚及促使產(chǎn)程順利。


孕媽產(chǎn)前多運(yùn)動(dòng)可減少生產(chǎn)痛楚

  一、松弛身心的姿勢(shì)

  1.仰臥,全身伸直,雙手平放身旁;

  2.頭及雙膝下都放一個(gè)枕頭,使雙膝屈曲或;

  3.側(cè)臥,單膝屈曲,中間放一個(gè)枕頭。 此兩種方法宜在午睡或晚間睡覺前做,同時(shí)保持全身松弛,可使孕婦減低精神壓力及肌肉的緊張。

  二、會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)

  1.仰臥,雙手放在身旁雙膝屈起,雙腳微微分開;

  2.用腹部吸氣,然后慢慢呼氣,并同時(shí)收緊腹部,臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);

  3.數(shù)五下,然后放松。

  4.重復(fù)動(dòng)作五至十次,每天可作多次練習(xí)。此動(dòng)作可增強(qiáng)骨盤底肌肉的?力、控制力、承托力,減低產(chǎn)前的抗拒力,使生產(chǎn)能在輕松的情況下完成。

  三、腰腹運(yùn)動(dòng)

  1.仰臥,雙手按腹部,雙膝緊并合,雙足分開;

  2.用腹部吸氣,然后呼氣,并收緊腹部使腰部凹陷處向下壓;

  3.數(shù)五下然后放松。

  4.重復(fù)動(dòng)作十次。此動(dòng)作可增強(qiáng)腹部肌肉及矯正盤骨向前傾的姿勢(shì)。

  四、腰背運(yùn)動(dòng)

  1.雙手及雙膝貼在地上;

  2.頭微向上仰,背向下壓,呼氣;

  3.重復(fù)動(dòng)作三至五次。此動(dòng)作可松弛背部,防止酸痛,增強(qiáng)小腹,骨盆及背部的肌肉,可于懷孕五個(gè)月后開始練習(xí)。

  五、腿部運(yùn)動(dòng)

  1.仰臥,雙腳用兩個(gè)枕頭墊起;

  2.腳趾及腳踝上下擺動(dòng),然后向左右打圈擺動(dòng);

  3.重復(fù)動(dòng)作十次。此動(dòng)作可促進(jìn)腿部血液循環(huán),減少水腫及抽筋等情況發(fā)生。如有抽筋時(shí),丈夫可替太太伸展腳踝約十秒,有治療抽筋之效;按摩小腿也會(huì)令小腿肌肉松弛。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 羞羞电影在线观看 | 成人不卡一区二区 | 香蕉在线播放 | 亚洲免费视频一区 | 婷婷久久综合九色综合色多多蜜臀 | 久久精品欧美一区二区 | 97zyz成人免费视频 | 亚洲综合中文 | 97超视频在线观看 | 欧美成人免费 | 亚洲成人精品久久 | 国产精品久久久久免费视频 | 国产精品三级a三级三级午夜 | 日美黄色片| 最近中文字幕一区二区 | 黑人操穴| 一级免费黄视频 | 羞羞视频免费观看入口 | 久久久久国产成人免费精品免费 | 久久蜜桃精品一区二区三区综合网 | 羞羞电影在线观看 | 久久精品欧美一区二区三区不卡 | 日韩黄色一级视频 | 久久亚洲国产精品 | 色蜜桃av | 性 毛片 | 黄在线| 日韩精品99久久久久久 | 国产高潮失禁喷水爽到抽搐视频 | 爱视频福利 | 亚洲成人免费影视 | 免费91在线 | 特黄一级小说 | 欧美日韩精品一区二区三区蜜桃 | 日韩黄色一级视频 | 黄色一级片免费观看 | 国产精品9191 | 视频一区国产 | 国产91在线亚洲 | 91九色蝌蚪国产 | 免费看真人a一级毛片 |