孕媽產前多運動可減少生產痛楚

　　六、腿內側肌肉運動

　　1.盤坐地上，腳底相對，吸氣；

　　2.雙手放在雙膝上，然后慢慢將雙膝向下按至大腿內側肌肉拉緊，并同時呼氣；

　　3.注意會陰肌肉要放松，重復動作三次

　　4.此動作可舒緩腿內側肌肉以適應生產時姿勢的所需，使產程順利。可于懷孕四個月后開始練習。

　　七、屈膝動作

　　1.站立，兩腳分開，手握穩妥的扶手，吸氣；

　　2.慢慢呼氣并屈膝至臀部貼到腳跟；

　　3.用腳力站起，重復動作五至十次。此動作能活動膝髖關節，以適應生產時的姿勢。

　　八、胸肌練習

　　1.坐起，雙手互扣在胸前，吸氣；

　　2.雙手用力互壓并同時呼氣；

　　3.數十下，然后放松；

　　4.重復動作五至十次。

　　此動作可鍛練胸肌，增強對乳房的承托力。

　　九、呼吸運動正確的呼吸控制及用力方法，更能使生產過程更加順利

　　1.低程度呼吸——由鼻吸氣，將空氣吸至肺的底部，感覺下半胸及腹部擴張，由口呼氣，速度較慢。

　　2.高程度呼吸——口微張開，用口輕輕吸氣、輕輕呼氣，只用肺的上半部，好象吹熄小蠟燭般毋需用力，速度較快。

　　當陣痛輕微（第一產程）時用低程度呼吸，陣痛加強時用高程度呼吸，當陣痛停止時，盡量放松身體，此時呼吸應以輕喘兩下然后吹一下的形式進行，吹氣時間較喘氣時間長，好似「哈哈嗚」；陣痛再加強時，再重復上述呼吸運動。

　　當進入第二產程（胎兒娩出）時，隨著子宮的收縮，產婦深吸一口氣，然后呼出，再深吸入一口氣，閉著呼吸，收緊腹肌放松會陰肌肉，用力向前及向下"推"嬰兒出來，直至嬰兒慢慢地被接出母體。

　　當嬰兒頭部將出母體時，醫生或護士會吩咐產婦停止用力，此時產婦宜盡量放松，可做高程度呼吸。

　　此動作只適宜于生產時使用，在未有物理治療師、醫生及護士指導下，切勿自我練習，以免嬰兒有早產之虞。