鍛煉時間
開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內，是適當鍛煉隊良好開始。在這個心率水平上，會感到應付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。有經驗和規律的鍛煉，會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常范圍內。
然而即使在懷孕前已經開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。
如果感到勞累，就要減少活動次數，鍛煉的目的是使肌肉強壯。不要忘記，開始一定要做好熱身活動并且以舒適的放松結束。
動作類型
孕婦瑜伽已成為風靡世界的產前保健操，但瑜伽的一些動作比較難，孕婦不要做。所以要聽從教練的建議或者選擇適合孕婦、以強化腹背部及骨盆底肌群和呼吸為重點的動作，如呼吸術、瑜伽放松術、冥想、蹲式、英雄式、蹬自行車式、腿旋轉式、蝴蝶式、提肛契合法等。通過這些強化瑜伽靜心、強化腰腹部力量和呼吸力的練習，能使孕婦呼吸深長舒緩，保持精神的安定，加強腹壓，增強腰力，有很好的助產作用。最后要強調的一點是要遵從正確的練習步驟：呼吸練習、熱身、瑜伽體式(坐姿、站姿、蹲式以及其他適合孕婦的動作)、放松。鍛煉前要進行充分的熱身準備，結束時，輕柔的伸展和呼吸，使身體恢復到正常狀態。迪亞娜瑜伽把適度鍛煉的標準量化到練習計劃中，針對孕程不同階段、學員的練習程度、個人體質的不同編制了不同時間、不同運動量、不同動作編排的練習計劃。從學員的練習效果看，達到了預想目標，確實可以讓懷孕的女性充滿自信、身心和諧，對身體健康和人生態度產生很大的影響。
