都說媽媽是偉大的，且看懷孕期間的準媽媽們要經(jīng)受的各種不適就知道當媽媽有多么不容易了。為了滿足胚胎及胎兒生長發(fā)育的需要，懷孕的女性全身各系統(tǒng)會發(fā)生一系列適應(yīng)性變化。這些變化雖然是生理性的，卻可能引起近乎病態(tài)的孕期不適癥狀。

　　有什么辦法可以緩解孕媽們的各種不適癥狀呢？其實啊，孕媽們?nèi)粘５娘嬍尘涂梢詭兔Φ?。下面是小編整理的幫助準媽媽緩解四大孕期不適的居家美食。

　　惡心、食欲不振：維生素B1和檸檬酸

　　大部分準媽媽在孕早期都會有伴隨惡心、嘔吐、食欲不振的害喜反應(yīng)，還有少部分人會將這種狀況貫穿整個孕期始末。尤其到了酷夏時節(jié)可能會更嚴重。

　　小編建議：孕媽要保持飲食清淡，避免油膩辛辣食物，少吃多餐的飲食習(xí)慣會對緩解惡心有一定幫助。

四大孕期不適 居家美食可幫準媽媽緩解

　　薄荷茶能幫助消除此時口腔中難忍的“金屬味”，姜糖、蘇打水也能減輕惡心、嘔吐的感覺。如果你有晨起惡心的癥狀，不妨早上醒來后先吃一兩塊餅干再起床。

　　想要促進食欲，要多攝入能影響能量代謝的維生素B1和可增進食欲的檸檬酸等。含有豐富維生素B1的糙米、胚芽米、蕎麥、豬肉等都是不錯的選擇，可以通過不同的加工方法改變口味食用。另外，大蔥可以提高維生素B1的吸收率。檸檬等柑橘類水果中的檸檬酸也能幫助提升滋味，增進胃口，還有酸梅干、醋等效果也不錯。

　　小貼士：孕早期的飲食盡量清淡，中后期可以根據(jù)準媽媽的個人情況，適當在飯菜中加入洋蔥、韭菜、大蒜、生姜等香味蔬菜，以促進食欲。

　　消化不良：高纖維食物

　　孕期各種激素會使準媽媽的食管和胃部之間的瓣膜變得松弛，導(dǎo)致胃腸蠕動減慢、胃排空減慢，引起消化不良、腹脹、便秘等不適。

　　小編建議：少吃多餐，多吃高纖維的食物，如全谷物、蔬菜和水果等促進消化，但晚餐不宜過晚。

　　平時多喝水，但吃飯的時候最好不要喝。另外避免喝茶、咖啡、食用辛辣、多油的食物。

　　小貼士：準媽媽每天最好還能抽出一些時間循序漸進地進行身體鍛煉，如每天能有30分鐘以上中等強度的有氧運動，會對胃腸的運動和準媽媽各器官的平衡很有好處。如果消化不良的情況持續(xù)沒有改善，應(yīng)向醫(yī)生尋求幫助。