在懷孕之前的孕媽咪如果沒有定期運動的習慣，那么，在懷孕期間就是培養(yǎng)運動習慣的好時機，不過，醫(yī)師要孕媽咪特別注意的是，孕期的身體狀況會隨著每一個階段而改變，所以在訂立運動計劃前，最好要在產(chǎn)檢時確認沒問題時，安全地進行運動方式，并且必須慢慢地增加運動量，不可操之過急，此外，運動前后要記得伸展一下四肢，利用充份的暖身運動，避免運動傷害。

孕媽媽跟著學：正確的產(chǎn)前運動我教您

　　1.腿部運動

　　目的：可幫助骨盆與會陰部肌肉之彈性，以利生產(chǎn)。

　　時間：懷孕早期即可開始做，直到懷孕末期，每日早晚作5次。

　　方法：以手輕扶固定物，左腿固定，右腿抬高向外畫圈，膝關節(jié)勿彎曲，做完后還原再換腿繼續(xù)做。

　　2.盤腿坐式

　　目的：可鍛煉腹股溝肌肉及關節(jié)處韌帶之張力，以防止懷孕末期由于膨大的子宮壓力所產(chǎn)生的痙攣或抽筋。

　　時間：懷孕13周即可開始做，每日一回，每回5次。

　　方法：背部靠墻坐直，兩腿盤坐，小腿平行，兩膝盡量貼床。

　　3.盤腿運動

　　目的：可增加腹股溝及腿部肌肉張力，避免痙攣。

　　時間：懷孕13周開始，每日一回，每回5次。

　　方法：背部靠墻坐直，雙腳內(nèi)縮，兩腳掌相對貼，手握踝關節(jié)處，將腳跟盡量拉近會陰，如此一伸一屈為次。