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準(zhǔn)媽媽秋冬季 可以這樣做孕婦體操

編輯:luxinhua

  準(zhǔn)媽咪進(jìn)行身體鍛煉極為必要,不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),減少疾病的發(fā)生,還可以積蓄力量,有利于順利分娩。孕期進(jìn)行身體鍛煉,要注意運(yùn)動量,以輕微的活動為宜,避免劇烈活動,避免勞累。

  準(zhǔn)媽媽秋冬季的時尚體操

  秋冬季準(zhǔn)媽咪要堅持鍛煉,不要因為天氣變冷就中斷。

  但冬天室外較冷,容易感冒,而且有時路較滑,容易摔倒,所以孕婦體操是秋冬季較為適合準(zhǔn)媽咪的一項運(yùn)動。

  做孕婦體操的益處:

  做孕婦體操的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒 順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;還可以增強(qiáng)自信心,在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生,使胎兒平安降生。

  做操時動作要輕,要柔和,運(yùn)動量以不感疲勞為宜。

  1、腳部運(yùn)動:通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動,能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

  * 坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。

  * 腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復(fù)原狀。

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