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準媽媽秋冬季 可以這樣做孕婦體操

編輯:luxinhua

  * 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然后換腿進行。

  2、盤腿坐:可以松弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。













  * 在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。

  * 每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復進行。

  3、扭動骨盆運動:

  * 仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。

  * 雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

  * 左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

  * 右腿膝蓋從左側恢復原位后,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。

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