專家：睡眠不足反而容易養(yǎng)出“小胖墩”
父母都知道優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)寶寶成長(zhǎng)發(fā)育很重要，但也有不少父母擔(dān)心小寶寶如果睡那么多會(huì)不會(huì)長(zhǎng)得胖?記者近日從一場(chǎng)有關(guān)寶寶睡眠的健康教育活動(dòng)上了解到，充足睡眠是寶寶長(zhǎng)得好的保證，睡得不夠反而更容易導(dǎo)致小寶寶內(nèi)分泌不良而出現(xiàn)體重超標(biāo)。
嬰幼兒宜晚上8時(shí)睡覺(jué)
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心健康教育科科長(zhǎng)曾曉琴介紹，保證充足睡眠對(duì)孩子成長(zhǎng)發(fā)育非常關(guān)鍵。“寶寶要長(zhǎng)得高，一定要睡得好!”曾曉琴說(shuō)，孩子的身高除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉諸因素有關(guān)外，還與生長(zhǎng)激素的分泌有重要關(guān)系。生長(zhǎng)激素的分泌有其特定的節(jié)律，人在睡著后才能產(chǎn)生生長(zhǎng)激素，深睡一小時(shí)以后逐漸進(jìn)入高峰，一般在22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。也就是說(shuō)，小寶寶要在20時(shí)就要開始睡眠，最好在21時(shí)進(jìn)入深睡期。
同時(shí)，充足睡眠對(duì)寶寶智力的發(fā)育也必不可少。國(guó)外的一項(xiàng)調(diào)查顯示：嬰兒每天睡眠充足與否，與學(xué)習(xí)成績(jī)的優(yōu)劣呈正相關(guān)。如果睡眠不足，大腦疲勞長(zhǎng)時(shí)間得不到恢復(fù)，將會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力和理解力下降。
睡眠不足更容易體重超標(biāo)
現(xiàn)在兒童體重超標(biāo)的情況越來(lái)越多見(jiàn)，不少父母擔(dān)心如果小寶寶老是在睡覺(jué)，會(huì)不會(huì)容易肥胖?對(duì)此曾曉琴說(shuō)，良好的睡眠的重要指標(biāo)之一就是時(shí)間充足，睡的時(shí)間夠長(zhǎng)寶寶才能長(zhǎng)得好。相反，睡眠時(shí)間不足才更容易催生小胖子。德國(guó)一個(gè)醫(yī)療小組曾經(jīng)對(duì)7000名年齡5至6歲的幼兒進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠不足10.5小時(shí)的幼兒，有14%出現(xiàn)超重的情況，比睡足11小時(shí)的幼兒高出兩倍。
睡眠不足為何更容易胖?專家說(shuō)，夜間睡眠缺乏會(huì)擾亂小寶寶生長(zhǎng)激素和其他激素的正常分泌，使得身體的免疫系統(tǒng)受損，內(nèi)分泌失調(diào)，代謝出現(xiàn)問(wèn)題，代謝紊亂的后果之一就是肥胖。而相比起睡眠時(shí)間不夠，睡得夠體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生更多的荷爾蒙，而荷爾蒙則有燃燒脂肪的作用。
當(dāng)然也不能讓小寶寶睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這不利于視覺(jué)、聽覺(jué)、肌張力等的發(fā)育，甚至寶寶的智力也會(huì)受到影響。一般來(lái)說(shuō)，出生后3個(gè)月內(nèi)的新生兒一天要睡18～20個(gè)小時(shí)，出生后3個(gè)月后要睡14～18小時(shí)，6個(gè)月至1歲要睡12～14個(gè)小時(shí)，2～3歲要睡12個(gè)小時(shí)左右。
寶寶夜間哭醒不要馬上哄
寶寶晚上睡不安穩(wěn)，老是醒過(guò)來(lái)，哄很久也不肯再睡，這是很多父母都會(huì)遇到的情況。曾曉琴提醒，其實(shí)小寶寶睡眠習(xí)慣不好很可能是父母“慣”出來(lái)的。曾曉琴說(shuō)，不少父母在晚上哄孩子睡覺(jué)時(shí)會(huì)抱著寶寶不停走動(dòng)、拍打，甚至讓寶寶含著奶頭睡。時(shí)間長(zhǎng)了形成慣性，小寶寶一定需要這些條件才能睡著。
曾曉琴建議，哄孩子入睡最好是“不抱、不拍、不搖、不給安慰物”。寶寶夜間結(jié)束一個(gè)睡眠周期醒來(lái)，會(huì)轉(zhuǎn)入下一個(gè)睡眠周期，家長(zhǎng)最好讓寶寶自然轉(zhuǎn)入下個(gè)周期。正確的做法是寶寶夜間醒來(lái)哭鬧時(shí)，不要立即去抱和拍，多等幾分鐘，多數(shù)寶寶哭鬧一下會(huì)自然轉(zhuǎn)入下次睡眠。如果寶寶哭鬧厲害，盡量控制自己不要馬上過(guò)去抱孩子起來(lái)，可以用輕柔的聲音安撫孩子。
