孕婦做操，適當的進行鍛煉，不僅有利于保持孕婦健康的身體，使自己舒服和愉快，并有利于分娩更重要的是使胎兒身心得到良好的發育。

　　體操鍛煉的項目是多種多樣的，孕婦可根據自己的環境條件與身體狀況，自行選擇體操項目進行鍛煉。

　　這里，我們提供兩套體操，供孕婦選用，一套是妊娠初期的“床上運動”，另一套是比較適宜妊娠后期的“綜合運動”。這兩套體操根據孕婦的特殊生理條件而編排的。

　　1、床上運動

　　這里介紹的是一套簡單的體操，它不花費太多的時間，可以鍛煉四肢和腰部。清晨和晚上都可進行。

　　自然地坐上床上，兩腿前伸成V字型，雙手放在膝蓋上，上身右轉。保持兩腿伸直，足趾向上，腰部要直，目視右腳，慢慢數至10個數。然后再轉至左邊，同樣數至lO個數，恢復原來的正面姿勢。

　　仰臥床上，膝部放松，雙足平放床面，兩手放在身旁。將右膝抱起，使之向胸部靠攏，然后左腿。

　　仰臥，雙膝屈起，手臂放在身旁，肩下離床，滾向左側，用左臀著床，頭向右看，恢復原來姿勢。然后滾向以右臀著床，頭向左看，動作可以反復做上幾次，以活動頸部和腰部。

　　跪床，雙手雙膝平均承擔體重。背直，頭與脊柱成一直線，慢慢將右膝抬起靠近胸部，抬頭，并伸直右腿。然后改用左腿做這一動作。

　　2、伸展運動

　　站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度視你所能及的程度。

　　雙腿盤坐，上肢交替上舉下落。

　　上肢及腰部向左右側伸展。