新媽咪塑身課堂”中介紹了許多專業的減肥塑身方法，我們在和營養專家、健身教練“切磋”的過程中，也收到了許多媽咪的來信，見識了很多媽咪從自己親身實踐中總結出來的獨家秘方。我們不妨共同借鑒一下。

　　局部減肥運動

　　張靜    所在地：遼寧遼陽         身高：1.60M 孕前體重：52.5KG 分娩前體重： 分娩后體重： 目前體重：

　　狀態描述：

　　記得我在產后初期，體重曾一度惱人地飚升到142斤！僅腰圍就達到了二尺八寸五，這對于身高只有1.60M的我來說，簡直是太胖了。如今想來，我之所以能在兩年多一點兒的時間里把體重恢復到最初的體重，確實跟我的運動方法有很大關系。

堅持運動

　　“獨家”妙招——局部減肥運動

　　以下幾點是我從初做媽咪到現在，用了將近3年的時間總結出來的，可以說是在經歷了多次失敗后總結出來的成功經驗。這其中最大的一個優點就是不必費盡心機地節食。

　　1、下腹部減脂運動

　　在每天堅持做40個仰臥起坐的基礎上，抽時間做很多遍收腹運動。其具體方法是吸氣——收腹——憋氣——吐氣——放松，此方法無論站、坐、走、臥均可做，幾個環節最佳間隔時間是5秒，堅持才會有效果，此種方法對腹部的減脂有很好的效果。

　　2、上腹減肥運動

　　每天平躺在床上時，雙腿并攏，腳掌繃直，向上伸，直至伸到與身體成直角時停止，然后保持姿勢靜止不動，持續時間為自己堅持不住時，一般每天練習半個小時左右效果最佳。

　　3、瘦腿運動

　　這種運動是以瘦腿為主的全身心輕松減肥法，即跳舞法，此法輕松而簡單，可邊做家務邊做。具體方法就是雙腿隨快節奏音樂逐個做原地踏步運動，上身、后背、腰、胳膊可同時做隨意伸展與擺動，具體時間依個人情況而定。

　　對大魚大肉說“NO”

　　呂鮮鮮    所在地：上海     身高：1.66M 孕前體重：47KG 分娩前體重：58KG 分娩后體重：50KG 目前體重：46KG 腰圍：1尺9寸

　　狀態描述：

　　生完寶寶的第一天，護士們來病房檢查產后的身體狀況。發現我除了有一個小肚腩，簡直就不像初產婦。不僅精神好，體形上也基本沒什么變化。產后3個月左右，我把小肚腩也減掉了，體重順利恢復到孕前。

　　“家常”方法

　　1、母乳喂養很重要

　　因為寶寶可以幫助媽媽吸收一些多余的營養。我從產后第二個晚上就開始給寶寶喂奶了。

　　2、多運動

　　月子不能坐太久，我一滿月就帶寶寶出去散步、逛超市。

　　3、跳繩

　　也可以起到瘦身的作用，既方便又簡單。

　　“獨家”妙招——對大魚大肉說“NO”

　　我懷孕時，飲食與平時相比沒什么太大的變化，只是增加一些水果、奶制品及魚類。坐月子期間，很多產婦會忌口，還有的吃很多熱量很高的食品。我從不這樣做。生完寶寶，還在產房觀察，先生就托護士拿來了玉米棒給我吃（要是在老家，那是絕對不可以的）。整個月子里，我很少大魚大肉地吃，也不食補品。只是每餐喝碗靚湯，吃些瓜果蔬菜。因為是夏天，我特別地愛喝西瓜汁（要放在溫水里溫一溫）。晚上的點心就喝杯熱飲料或熱牛奶。