新媽咪塑身課堂”中介紹了許多專業(yè)的減肥塑身方法，我們?cè)诤蜖I(yíng)養(yǎng)專家、健身教練“切磋”的過(guò)程中，也收到了許多媽咪的來(lái)信，見(jiàn)識(shí)了很多媽咪從自己親身實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的獨(dú)家秘方。我們不妨共同借鑒一下。
局部減肥運(yùn)動(dòng)
張靜 所在地：遼寧遼陽(yáng) 身高：1.60M 孕前體重：52.5KG 分娩前體重： 分娩后體重： 目前體重：
狀態(tài)描述：
記得我在產(chǎn)后初期，體重曾一度惱人地飚升到142斤！僅腰圍就達(dá)到了二尺八寸五，這對(duì)于身高只有1.60M的我來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是太胖了。如今想來(lái)，我之所以能在兩年多一點(diǎn)兒的時(shí)間里把體重恢復(fù)到最初的體重，確實(shí)跟我的運(yùn)動(dòng)方法有很大關(guān)系。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
“獨(dú)家”妙招——局部減肥運(yùn)動(dòng)
以下幾點(diǎn)是我從初做媽咪到現(xiàn)在，用了將近3年的時(shí)間總結(jié)出來(lái)的，可以說(shuō)是在經(jīng)歷了多次失敗后總結(jié)出來(lái)的成功經(jīng)驗(yàn)。這其中最大的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是不必費(fèi)盡心機(jī)地節(jié)食。
1、下腹部減脂運(yùn)動(dòng)
在每天堅(jiān)持做40個(gè)仰臥起坐的基礎(chǔ)上，抽時(shí)間做很多遍收腹運(yùn)動(dòng)。其具體方法是吸氣——收腹——憋氣——吐氣——放松，此方法無(wú)論站、坐、走、臥均可做，幾個(gè)環(huán)節(jié)最佳間隔時(shí)間是5秒，堅(jiān)持才會(huì)有效果，此種方法對(duì)腹部的減脂有很好的效果。
2、上腹減肥運(yùn)動(dòng)
每天平躺在床上時(shí)，雙腿并攏，腳掌繃直，向上伸，直至伸到與身體成直角時(shí)停止，然后保持姿勢(shì)靜止不動(dòng)，持續(xù)時(shí)間為自己堅(jiān)持不住時(shí)，一般每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)左右效果最佳。
這種運(yùn)動(dòng)是以瘦腿為主的全身心輕松減肥法，即跳舞法，此法輕松而簡(jiǎn)單，可邊做家務(wù)邊做。具體方法就是雙腿隨快節(jié)奏音樂(lè)逐個(gè)做原地踏步運(yùn)動(dòng)，上身、后背、腰、胳膊可同時(shí)做隨意伸展與擺動(dòng)，具體時(shí)間依個(gè)人情況而定。
對(duì)大魚(yú)大肉說(shuō)“NO”
呂鮮鮮 所在地：上海 身高：1.66M 孕前體重：47KG 分娩前體重：58KG 分娩后體重：50KG 目前體重：46KG 腰圍：1尺9寸
狀態(tài)描述：
生完寶寶的第一天，護(hù)士們來(lái)病房檢查產(chǎn)后的身體狀況。發(fā)現(xiàn)我除了有一個(gè)小肚腩，簡(jiǎn)直就不像初產(chǎn)婦。不僅精神好，體形上也基本沒(méi)什么變化。產(chǎn)后3個(gè)月左右，我把小肚腩也減掉了，體重順利恢復(fù)到孕前。
“家常”方法
1、母乳喂養(yǎng)很重要
因?yàn)閷殞毧梢詭椭鷭寢屛找恍┒嘤嗟臓I(yíng)養(yǎng)。我從產(chǎn)后第二個(gè)晚上就開(kāi)始給寶寶喂奶了。
2、多運(yùn)動(dòng)
月子不能坐太久，我一滿月就帶寶寶出去散步、逛超市。
3、跳繩
也可以起到瘦身的作用，既方便又簡(jiǎn)單。
“獨(dú)家”妙招——對(duì)大魚(yú)大肉說(shuō)“NO”
我懷孕時(shí)，飲食與平時(shí)相比沒(méi)什么太大的變化，只是增加一些水果、奶制品及魚(yú)類。坐月子期間，很多產(chǎn)婦會(huì)忌口，還有的吃很多熱量很高的食品。我從不這樣做。生完寶寶，還在產(chǎn)房觀察，先生就托護(hù)士拿來(lái)了玉米棒給我吃（要是在老家，那是絕對(duì)不可以的）。整個(gè)月子里，我很少大魚(yú)大肉地吃，也不食補(bǔ)品。只是每餐喝碗靚湯，吃些瓜果蔬菜。因?yàn)槭窍奶欤姨貏e地愛(ài)喝西瓜汁（要放在溫水里溫一溫）。晚上的點(diǎn)心就喝杯熱飲料或熱牛奶。
