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孕4月準媽們的變化及營養需求

編輯:luxinhua

  增加脂類食物

  你應經常交替吃一些核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等脂類食物,這些食物富含大腦發育必需的脂肪酸。不僅可滿足孕中期身體對脂類的需求,對胎寶貝和你都有好處。同時,你還應適量增加植物油攝取,如豆油、花生油、玉米油等。

  保證攝取各種維生素

  為防止巨幼紅細胞貧血及胎寶貝神經管發生畸形,你除了注意多吃富含血紅鐵素的食物外,如瘦肉、動物肝、腎及血豆腐等,還應多吃富含維生素C、葉酸及B族維生素的食物。B族維生素在主食中特別是雜糧中含量較高,維生素C和葉酸在新鮮蔬菜和水果中含量較高。

  注意攝取鐵、鈣、鋅等微量元素

  從孕中期開始易發生缺鐵性貧血,嚴重影響母子的健康。因此,你一定要注意多吃富鐵食物,如瘦肉、禽、血(鴨血、豬血)及蛋類,動物肝每周至少吃50克,同時多吃新鮮蔬菜和水果,以促進鐵的吸收;注意多吃富鈣食物,如小蝦皮、小白蝦、酥魚、牛奶及奶制品等,同時多曬太陽,以促進鈣的吸收利用;注意增加鋅攝取,你最好每周吃一次發菜、紫菜、海帶及其他海產品。

  還應注意慎服藥物

  有些藥物不只在孕早期對胎寶貝有致畸作用和不良影響,在整個孕期都會對胎寶貝的生長發育有危害。因此,你還應特別注意保持身體健康,防止生病,以減少用藥甚至不用藥。不過,一旦身體不舒服最好還應在醫生指導下用藥。

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