德國最新研究稱，只要新媽媽能在3～6個月使體重恢復到孕前水準，就屬于正常。不過，廣東省中醫院大學城醫院傳統療法中心張中成博士說，體重并不是隨時間自動往下掉的。如果新媽媽堅持高熱量飲食，又坐著不動，一定瘦不回去。
據統計，在女性肥胖中，妊娠期及產后肥胖占近50%。
但新媽媽不必刻意減肥，期待像明星辣媽一樣快速恢復身材。首先要恢復普通人的飲食習慣、運動做法，才能半年之內實現瘦身的愿望。對于產后身材的恢復，張中成有以下建議：
母乳喂養消耗脂肪
母乳喂養不僅對新生兒健康有益，且在母乳喂養的過程中，不斷消耗孕期的脂肪積累。
不能再暴食魚肉蛋
產后肥胖最主要原因還是攝入的能量過多，活動減少。大部分產婦在孕中和產后因飲食習慣的改變，過食高脂肪、高蛋白食物，且飲食次數過多，導致熱量攝入過高，過多的能量以脂肪的形式儲存起來。
因此，產后新媽媽首先要調整飲食結構，限制過多的能量攝入。三餐不要光吃魚肉蛋類，更需要多吃些燉煮蔬菜。
老一輩父母與新媽媽往往存在誤區，認為不多吃點脂肪食物下不了奶，或者母乳營養不夠。其實，身體已經在孕期儲備了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗。加上新媽媽更需要的是鈣和B族維生素，加上足夠的蛋白質和鐵。蔬果、豆類食物中存在大量維生素，正是身體所需。
所以，從總的飲食原則來說，魚肉可以吃，不過得控制用量，采用少油的烹飪方法。
產后運動恢復肌體彈性
中國婦女在產后1月內，幾乎臥床，很少活動，全在休息，加上能量攝入又過多，因而導致產后肥胖的發生。
張中成建議， 生完孩子之后就要開始做簡單運動。尤其產后腹壁和盆底肌肉松弛，適量散步可以幫助血液循環，子宮收縮，以及陰道及腹部肌的彈性恢復，有利盡快恢復窈窕身材。所以，新媽媽盡量自己照顧孩子，以增加體力活動，盡量減少坐著不動的時間。
