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消除產(chǎn)后肥胖的高招有哪些你知道嗎

編輯:小琪

  魔鬼身材,是每一個新媽媽日思夜想的事情,下面我們就來談?wù)勥@個大家都關(guān)心的問題。

  預(yù)防產(chǎn)后肥胖的方法

  勤于活動——沒有什么比運(yùn)動更有效的減肥方法了。如果新媽媽采取的是產(chǎn)道生產(chǎn)的方法,那兩三天后就可以下地做些輕微的活動了。隨著時間的推移,應(yīng)逐步增加運(yùn)動量。寶寶滿月后,要開始參加到做家務(wù)中來,一是可以促進(jìn)身體恢復(fù),二來還可以幫助丈夫減輕負(fù)擔(dān)。體力慢慢恢復(fù)后,應(yīng)每天堅(jiān)持做健美操,促進(jìn)腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復(fù),這樣就可以消除過多的脂肪,有效避免肥胖。


適度運(yùn)動

  合理飲食——雖然哺乳是新媽媽所肩負(fù)的巨大任務(wù),但也并不意味著要暴飲暴食,吃很多東西。新媽媽產(chǎn)后的食物結(jié)構(gòu)應(yīng)以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主,葷素搭配,多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補(bǔ)充營養(yǎng),以免造成脂肪堆積。不要吃太多甜食和油炸食品,多吃一些富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的食物,這樣既可以滿足身體對營養(yǎng)的需要,還能防止肥胖。

  母乳喂養(yǎng)——母乳喂養(yǎng)是一個一舉兩得的減肥妙招。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)不但有利于嬰兒的生長發(fā)育,還能促進(jìn)乳汁分泌,將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來,減少皮下脂肪的堆積,從而達(dá)到減肥的目的。

  心情舒暢——研究表明,不良的情緒會使人體內(nèi)分泌失調(diào),從而影響新陳代謝,引發(fā)肥胖。所以,新媽媽要保持心情愉快,及時擺脫不良情緒的影響,這也是一種避免肥胖的方法。

  睡眠適量——過度睡眠也是造成肥胖的一個原因,對于常人而言,每天8小時左右的睡眠完全可以滿足工作對精力的需要。所以,新媽媽要養(yǎng)成一個好的起居習(xí)慣,按時睡覺和起床,切勿在“月子”里染上賴床的壞習(xí)慣。

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