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產后怎樣安排自己的飲食才是最健康的

編輯:小琪

  更換廚房擺放的食品種類

  將柜廚和冰箱內某些高脂肪的食品撤下來,換上新鮮的水果和蔬菜,全麥粉面包及其它谷類食品,準備些低脂奶制品和低脂、低熱量的零食或加餐。


蔬菜

  多吃碳水化合物食品

  外出購買食品時,應注意選擇購買雜糧面包、面食、豆類及蔬菜類中的豆類。如豆角、青豆等。

  水果、蔬菜每日加餐5次

  早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上點西瓜;

  面食上放些新鮮水果,漿果或葡萄干等;

  西紅柿、黃瓜切成片、菠菜撕一下,甜椒掰一掰,或切些卷心菜做成三明治;

  午餐盒飯內放些胡蘿卜塊或芹菜梗;

  用大盤上蔬菜,但不得加太多的醬油或其它調料;

  將青椒、胡蘿卜、芹菜等入湯;

  時常更換蔬菜和水果的種類,注意購買那些從來未嘗過的品種。

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