不得忽視早餐

　　假如想通過(guò)不吃早餐來(lái)達(dá)到擺脫脂肪的目的的話，這會(huì)使事情變得更糟，研究證明，吃早餐的人與不吃早餐的人相比，一天中會(huì)燃燒更多的熱量。

早餐

　　減少食品中的脂肪的含量

　　烹調(diào)禽肉時(shí)，最好將皮剝掉；

　　盡量避免吃油炸食品；

　　煎或炒時(shí)，選用無(wú)油肉湯替代食用油或黃油；

　　用肉湯、水或番茄醬煮魚(yú)或雞；

　　烹調(diào)剪去肉類(lèi)中的可見(jiàn)脂肪；

　　在燒烤架上烤肉，以便讓脂肪油滴下，達(dá)到除脂的目的；

　　先將湯煮或煨好，放涼，湯中的脂肪即冷凝在湯的表面，然后除去；

　　選擇脫脂奶制品，不喝全脂奶。